多長時間不鍛煉肌肉會消失？應該怎麼辦？

之前聽到過不少健友們聊到了同一個問題，「多久不健身肌肉會消失？」、「我很擔心以後少健身了變胖」。

相信不少健友也想過同樣的問題，辛苦練了這麼久，停止訓練後能保持多久？今天小編來說說這個事情。

多長時間不鍛煉肌肉會消失？

長期的健身訓練後，身體的肌肉量會增長，趨於飽滿，並且有規律的健身鍛煉會使皮脂控制在一定的程度上。肌肉的增長是因為身體為了適應健身後高強度「呼吸」而產生了「適應新變化」

而減脂是由於規律的健身鍛煉讓身體有更好的新陳代謝水平，讓多餘的能量消逝。讓身體沒有多餘的熱量積累，而達到瘦身的目的。

在停止健身鍛煉後，不得不面對一個新的事實，不健身的人體內細胞積聚能力就會下降，停止健身就意味著肌肉會漸漸萎縮，這是由於身體有很強的生理惰性，停止健身後，細胞趨於潛伏，需要的能量下降。一般停止健身後一個月就會開始肌肉鬆弛

也許你看到這裡會恐懼，但是其實並沒有你想的那麼可怕？

肌肉的增長與消瘦都是一個道理，好的身材除了需要日復一日的訓練與足夠的營養作為支撐，但是肌肉的萎縮也是一樣，需要一個非常緩慢的過程，所以不用擔心一下子就回到解放前！

肌肉的萎縮其實只是「肌質網」的萎縮，它主要是為肌肉的收縮提供能量，而真正重要的肌肉是非常難被分解消化的。

所以就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，萎縮的只是的「肌質網」，但是其實不用擔心什麼，只要你之前健身達到一個高度，

只要重新開始鍛煉後，「肌質網」會在較短時間內復原。就是說只要你之前健身後有好身材，一段時間不健身後恢復胖身材，只要加以鍛煉，恢復好身材的速度會很快。

所以不用擔心健身後一段時間肌肉就會萎縮，只要找個時間健身，肌肉很容易再回來的！

（圖片來源網路）

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