那些你可能會忽略的焦慮反應，你都有嗎？

雖說經濟的快速發展提高了大家的生活水平，但是大家所面臨的壓力也在不斷增加。在車子、房子、票子等方面的重壓下，焦慮症就這樣悄然闖入大家的生活中。患者往往做出了異常的行為卻渾然不知，所以大家不要小看焦慮症的危害，下面來了解一下焦慮症發作的預兆有哪些，看看你中招沒。

1、重溫傷害：研究表明，焦慮症患者常常會在腦海中重現以前被他人嘲笑、傷害等畫面。

2、非理性的恐懼：有一部分人長期心懷恐懼，卻沒有明確的害怕對象，可能就是焦慮症在作怪了。

3、過度擔心：平時生活中思慮過多，總是對未發生的事情產生莫須有的擔憂，且惡劣情緒給人帶來痛苦。

4、睡眠問題：焦慮患者睡前會胡思亂想，入睡困難，睡眠中容易被驚醒，甚至醒來後也難以平靜。

5、肌肉緊張：焦慮症患者整個身體的肌肉常常是僵硬的，整日處於一種緊繃的狀態。

6、消化不良：心理壓力對於胃腸道來說是比較敏感的，主要表現為食慾減退，腹脹、便秘或腹瀉等。

7、怯場：焦慮患者對社交有著強烈的恐懼感，這些讓他們難以維持自己的社會關係、工作或學業。

8、驚恐發作：表現為突然出現的恐懼感或者是無助感，常伴有呼吸困難、頭暈乏力、手腳麻木、大汗淋漓等。

焦慮症帶來的影響有哪些?

1、導致失眠

憂思的情緒無法解脫，神經不能完全鎮定下去，進而容易失控，因此，焦慮憂思者很難有高質量的睡眠，如果是短期的，在進行調整後就可以恢復，而長期焦慮者，非常難恢復。

2、增加心臟負擔

臨床資料顯示，長期焦慮的人中大約有25%的人患有心臟病，其死亡率會比正常人高23%。對於男性而言，因焦慮症而引發的心臟病死亡率更高。

3、出現自殺

如果負面情緒長期得不到舒解，就無法集中精力去做任何事情，不僅感覺到渾身乏力，嚴重的話甚至會出現自殺的念頭。

4、增加癌症發病率

長期處於焦慮的狀態，會導致人體的免疫力和抵抗力下降，很多疾病就會乘虛而入。特別是生活或事業受挫時，煩躁、焦慮等情緒也隨之而來，這就加大了癌症的發生率。

那麼，如何減少這種焦慮症發生呢?

1、要對自己有正確的認知評價。做任何事情，都不要給自己定位過高，要時刻自己心裡有個譜，讓自己過得簡單一些，壓力盡量小些，不要盲目攀比，追求過高的生活要求。

2、要善於給自己解壓。枯燥乏味的工作會給人一種壓抑感，要對工作進行合理安排，做到心中有數。千萬不要讓工作佔據自己絕大部分時間，要在工作時間外學會享受生活，培養一些業餘愛好，如聽音樂、閱讀、瑜伽鍛煉、旅遊等適合自己的興趣愛好。走出封閉的空間，到外邊享受大自然的懷抱。

3、要學會主動調節自己的情緒。在有情緒時，盡量做到轉移注意力，運動、散步、爬山或者和朋友訴說一些心情，都是發泄的方式。其實在很多時候，抑鬱都是自己把自己給憋出來的，只要卸掉無目的所謂高質量追求，腳踏實地，放鬆心情，輕鬆活出自己的精彩。

天津聖安醫院祝青梅表示，焦慮症多是長期情緒積累形成的。因此，平日應避免熬夜加班，管理好自己的時間，保持作息規律，與家人多溝通，堅持鍛煉身體，保持愉快的心情，可以避免焦慮找上自己。