自我要求過高或患焦慮症專家教你緩解壓力

最新 05-26

指導專家：南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌

畢業季即將來臨，隨著5月25日全國大學生心理健康日的到來，大學生的心理問題也受到了大家的關注。南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌表示，大學生面臨畢業需要面對的問題增多，壓力驟增，而且進入社會後，經常會出現：心理落差大、產生挫敗感、戀愛結婚壓力倍增、生活圈子變窄等種種問題，從而導致焦慮抑鬱的出現。

自我要求高、患得患失的人容易患上焦慮症

焦慮症是所有精神心理疾病中最普遍的疾病之一，如果焦慮抑鬱的情況長期沒有得到改善，除了會達到疾病的程度，還會加重自殺的風險，應引起大家的重視，然而真正接受正規治療的仍是少數。張斌介紹，焦慮症是指在沒有腦器質性疾病或其他精神疾病的情況下，以精神和軀體的焦慮癥狀或防止焦慮的行為形式為主要特點的一組精神障礙，具有緊張、擔憂和畏懼的感受。

之所以會產生焦慮主要有三個方面的原因：一是生物學因素，家族中有焦慮症患者的人則具有更高的患病風險，這提示患有焦慮症的父母，需要積極進行治療，這樣可以減少子女患上焦慮症的風險性；同時腦內神經遞質失去平衡是引發焦慮症的重要原因，醫生強調患者堅持服藥，目的就是激活大腦的自動調節機制，使這些神經遞質重新回歸平衡狀態。二是心理學因素，擁有急躁、自我要求高、容易患得患失的性格的人更容易患上焦慮症，同時一些負面的思維模式與消極的應對方式也容易讓人陷入焦慮之中。三是社會學因素，當面對的壓力超過承受範圍，正常的心理健康狀態就是受到極大衝擊，使我們變得緊張不安。

就緩解焦慮而言，張斌表示，運動、定時作息、健康飲食、聊天聚會、旅遊、閱讀、聽音樂等都可以很好的緩解焦慮。但他強調，不要過分相信自己調節情緒的能力，覺得自己也算經歷了很多壓力或者焦慮了，（比如高考）所以現在肯定沒有問題，所以自己一個人扛。或者害怕把壞情緒帶給別人，所以減少和人接觸，而是悶在心裡，自己想辦法處理，比如過度聽音樂或者過度閱讀、過度打遊戲甚至過度運動，都不是很好的處理焦慮的辦法。

張斌指出，當焦慮影響到了自己的飲食和睡了；原來感興趣的現在也不感興趣了，別的事情也開始煩躁；無法正常地學習和工作，如果出現以上情況的任意一種，則需要看找專業醫生進行治療。

制定目標也是一門學問，要學會「問」

「面對畢業的壓力，大學生還可以考慮減少自己的壓力源，也是很好的辦法，比如不把目標定得過於苛刻，給自己留一些娛樂或者休息的時間。」張斌表示，從心理學的角度看，如何制定目標也是一門學問。比如王健林一個億的「小目標」，顯然並不適合大多數人。盲目地把別人的目標安放在自己身上，則可能一輩子活在挫敗之中。小目標的制定是為了更好地實現長遠規劃，只有壘好每一塊磚，大樓才能拔地而起。那麼，怎麼確定製定的長遠目標是否適合自己？又如何一步一步實現長遠目標呢？

就制定長遠的目標而言，張斌表示，可以問自己以下問題：我的長遠目標具體是什麼？我現在的狀態與目標狀態距離多遠？這個距離能否克服？我身邊的人是怎麼看待這個目標的？我有哪些資源可以達成這個目標？這些問題的回答有助於我們判斷制定的長遠目標是否合理。

案例再現：

小鄒，男，大四學生，長遠目標為進入企業工作，但對這個目標是否合理感覺很迷茫。小鄒嘗試通過回答以上問題來幫助自己思考：

「我希望進入企業工作，但我覺得我還不清楚企業有什麼崗位，需要什麼人，我覺得我可以嘗試了解把這些東西從而讓目標更清晰……」

「我現在是管理學專業的學生，據我了解企業中還是有對口的崗位的，而且我的師兄師姐中也有很多人進入了企業工作。雖然我還沒畢業，但我覺得進入企業並非遙不可及的事情。」

「我有與同學及老師探討過這個問題，以他們對我的了解，他們覺得這個目標可行，但我需要把這個目標清晰，並以此規劃好我的大學生活。」

「我的父母就是企業的，他們可以提供我很多信息，同時他們覺得如果我想進入企業工作，可能我需要制定一些更為可行的近期目標，如先爭取去企業實習的機會。」

張斌指出，小鄒制定的長遠目標較為合理，有一定現實意義，但需要把目標清晰化，比如他想要進入企業做哪些工作。把目標清晰化，把長遠目標分割成目前可立刻執行的近期目標，這樣面對長遠目標就不會感到那麼迷茫，焦慮感及壓力也隨之減少。因此，用好目標制定策略，能夠解決我們生活中很多困擾，同時讓我們事半功倍。

專家簡介：

張斌，精神病學主任醫師，博士研究生導師

南方醫科大學南方醫院精神心理科主任

中國睡眠研究會副秘書長，睡眠醫學教育工作委員會常務副主任委員