對於運動健身，可能80％的人還在「盲練」！

健身 05-26

想要好身材就必須有強大的意志，

但絕不是盲目的「埋頭苦練」，

一些基本的問題還得搞清楚，

有的放矢才能儘快達到目標，

近期粉絲們都在關心些什麼問題呢？

局部鍛煉減脂效果好嗎？

你想得美！每天做仰卧起坐、每天做深蹲，減不掉你的肚子和大腿。事實上，每天做幾百下仰卧起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥油，腹肌誰也看不見，那麼，你還是乖乖地先有氧（就是跑步一類）吧！所以現在這麼流行交叉訓練！

脂肪細胞存儲的是油脂，肌肉細胞是靠蛋白質為原料加工成的。脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干，絕對不會從這種變成另一種。

節食減肥是捷徑嗎？

人們往往會為了減肥而餓肚子，可能會有短期效果，不過反彈劇烈！每餐要營養搭配合理、熱量總和合理！能量，減肥需要能量是千真萬確的。想減肥吃貨的福音：你想減重絕對不應該餓著肚子，少量多餐(每隔2.5~3.5小時)，提高代謝（儘管不是大幅度提高）的同時，還不利於脂肪的堆積。

經常熬夜、通宵能減肥嗎？

如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡著之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是必要的。

訓練後不可以吃東西嗎？

訓練完成之後，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之後一定要攝入碳水和蛋白質。

肌肉訓練，好怕肌肉會長太大？

全球各地都一樣，尤其是女士們會這麼說：「我不想變太壯」，其實，如果沒有用強效藥劑，人體並不會長出那麼大的肌肉，肌力訓練的前幾個星期里，常會覺得變得比較壯碩，主要是由於肌肉內的血液循環增加、肌肉緊繃緊張感造成。不用害怕肌肉會毫無節制長大。女性能夠持續每個月增加0.22公斤的肌肉就已經相當了不起了。而男性能夠每月增加0.68公斤就相當可觀。

有氧和力量練的越多對肌肉越有好處？

練得越勤，肌肉長得越大？花在健身的時間越久，效果越好？完全不對！

過多的訓練會抑制肌肉的生長！小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。過多的有氧運動是一個相當耗費能量的過程，而肌肉的生長、生存也是需要能量供給的，有氧過多的話，肌肉不但得不到能量供應，還要分解成能量，供應有氧，肌肉就是這麼掉了。

終於練出肌肉了，可以歇歇了？

肌肉是可以掉的，如果你不訓練。

從過了25歲開始，女性身體為數不多的肌肉就開始以25%的速度快速遞減，這樣遞減的結果就是，胸大肌流失，導致胸部下垂；臀大肌流失導致臀部下垂；腿部肌肉流失，導致走路變得沉重，步伐不穩；腹肌流失，導致小肚腩；三頭肌流失，導致難看的「蝴蝶肉」，也叫「掰掰肉」。

不訓練時的休息日可以做些瑜伽動作哦~

做力所能及的動作就好不要受傷

注意感受自己的肌肉

1.臀部，扁平臀