注意運動前的科學飲食和禁忌,提升訓練效果
運動前的不當飲食習慣,可能會使機體在運動時產生一系列癥狀,比如胃痛、胃痛或岔氣等,因此在運動前的一餐的飲食尤其需要科學合理。
運動不僅可以強身健體,還能減肥瘦身呢。但是要注意運功前的飲食,否則的話,不僅白費力氣,還會變得越來越胖。那麼,運動前要需要注意一些什麼呢?
注意事項
1、運動前不要喝大量碳酸飲料。碳酸飲料顯然是許多人鍾愛的飲品,如果開營養價值不談,運動前飲用大量碳酸飲料會引發運動過程中的胃痛、打嗝等現象。
2、運動前不宜吃大餐。大餐過後,是很不適合做劇烈運動的。這是因為在運動時胃酸反流至食管,易引起胸部的灼熱感,從而引發噁心、嘔吐等癥狀。與此同時一些食物會容易刺激胃部分泌胃酸,運動前應避免過多食用此類食物。例如咖啡、辛辣的食物等。
3、運動前避免食用大量高纖維食品。運動時血液集中在四肢,分布於內臟器官血液較少,消化功能減弱。高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服,因為它們需要比較長的時間消化,有些高纖維的食物也富含醣類,例如全麥麵包、高纖餅乾、某些高纖飲料等,如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服,就應該避免在運動前吃這些食物。
早上
運動前最好喝點白開水,有利於排除體內垃圾,並會保持好的運動心情,且能舒緩腸胃。
下午
運動前,最好吃點水果,因為已經有部分食物在腸胃了,吃點酸性水果有利於消化。
晚上
運動最好緩和點,輕度適當,這樣睡眠會很好。
運動前最好不要吃巧克力,原因在於吃了過油膩的東西運動會感覺很渴,雖然巧克力是高能量的東西,但不宜在運動前吃。可以適當補充易消化的多葡萄糖的食物,可補充能量。
對於想要減肥的人來講,運動前適當保持空腹十分有利於脂肪的充分燃燒,特別是有氧運動,這是因為運動前30分鐘是以消耗體內糖分為主,運動時間越長,脂肪參與越多。運動前補充香蕉、麵包或葡萄糖乾等富含糖分的食物過多,會一定程度上抑制脂肪的分解代謝。
對於耐力、力量訓練者來講,最好在訓練前2~3小時安排一次加餐,因為劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉與骨骼,影響胃部的消化和吸收。假如飯後立即劇烈運動會引起腹痛與身體不適。因此需要提前2~3個小時安排一次加餐,保證運動訓練時充沛的體能。
這時的加餐也特別有講究,麵包、麥片、豆奶粉等高糖類食物是首選。這些食物富含澱粉等碳水化合物,又可以提供糖類,可以充當運動時的能量來源。分量比較少的加餐大約需要2~3小時消化,這樣的話可以讓我們在2~3小時後的增肌訓練過程中感覺飢餓,體力充沛,也不會因為吃得太多而感覺腸胃不適。
空腹和剛進食後就立馬運動,對人體健康都是非常不利的。營養運動專家說,在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,與此同時還可以增加運動效果。假如是晨練,早餐則一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
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