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身體有個部位怎麼鍛煉都不夠,那就是腹部,尤其是下腹部。好像無論你怎麼鍛煉,它看起來還是老樣子。不知道怎麼鍛煉下腹部肌肉?相信我,你絕對不是唯一一個。今天呢,就分享一組針對下腹部的練習,練完之後,腹部真的會有熱熱的感覺,練習完記得輕拍按摩哦~
下腹部很難鍛煉,因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,對女人來說,雌性激素自然地想把這些脂肪留住,因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,因為那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了,想要完成平板支撐和倒立,那還不是輕而易舉,隨手可來~
腳跟前方點地
1、躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
2、雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
3、雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
登山式
1、來到斜板式,身體一條直線;
2、雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
3、速度越快越好;
4、注意,臀部不要抬太高。
剪刀腿
1、躺下來,雙手在後腦勺;
2、上背部離地,雙腿離開地面;
3、雙腿上下交替擺動。
滑動頂峰式
輔具:你需要用到滑塊或者毛巾。
1、
先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;
2、收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近;
3、然後,吸氣來到斜板式。
直腿抬升
1、躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側;
2、雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。
交叉登山式
1、從斜板式開始,身體一條直線;
2、雙腿交替往前,找對側手肘;
3、速度越快越好;
4、臀部不要抬抬高。
滑動收膝
輔具:你需要用到滑塊或毛巾。
1、
從斜板式開始,呼氣往前滑動,膝蓋找胸腔,吸氣往後滑動;
2、
保持肩膀在手腕正上方。
轉動平板式
1、先來到平板式,手肘撐地,身體一條直線;
2、每次身體左右交替轉向1側,腳併攏;
3、上方手伸直往上。
卷腹起身
1、躺下來,雙腿伸直打開與髖同寬,雙手往頭頂方向伸直;
2、呼氣,卷腹起身,背部伸直垂直地面,雙手伸直與地面平行;
3、吸氣,有控制地躺下來。
水手刀式
1、躺下來,每次呼氣卷腹起身,對側的單手單腿相碰;
2、吸氣躺下來,呼氣換邊做。左右交替。
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