十病九寒，牢記這7個最佳溫度，讓你長壽又健康！

常言道「十病九寒」，冬天一上線，早晚的溫差進一步的加大，生病機率也隨之暴漲。公司的同事一邊擤鼻涕一邊抗議道：冬天就應該放長假。

面對冬天猛烈的降溫攻勢，自然就是要做好保溫工作。研究證明，合適的環境溫度和恆定的體溫對健康大有裨益，更能延年益壽。

讓你少生病的7個身體最佳溫度

最佳體溫：37℃

人體的最佳溫度為37℃。冬天雖要保暖，但也不要包裹過度，否則容易出汗而著涼。尤其小孩因保暖過度也會導致生病的比比皆是。

貼士：

一般37.5～38℃是低熱，38℃～39℃是中熱，體溫39℃以上都是高熱。

如果身體出現低熱，可以把毛巾浸完冷水後擰乾，敷在額頭上進行物理降溫；出現高熱時就應及時就醫治療了。

提醒：不要給幼童採用酒精降溫法，否則可能會引發酒精中毒。

洗頭、洗澡最佳溫度：36℃～40℃

勞累一天，想洗一個熱水澡沖走疲勞？記得一定要把水溫控制好，否則過熱的水溫反而會破壞皮膚的保護層，降低抗冷的能力，引發感冒。

洗頭時最好把水溫控制在39℃，溫度過高會讓頭皮發癢、損傷發質，太涼則會引發頭疼。

貼士：洗澡順序應先洗身子，再洗頭。

男性朋友在冬季洗熱水澡的頻率不宜過高，每周1～2次，每次15～20分鐘為最佳。

女性朋友可以適當多洗，但是水溫一定不要低於20℃，否則容易引發疾病。

洗臉最佳溫度：20℃～38℃

洗臉時水溫過熱，容易過多洗去皮脂，使面部皮膚髮干、失去彈性。雖然說涼水洗臉可以緊緻皮膚，但是用低於20℃的水洗臉，也易使面部血管和毛孔收縮，無法將皮脂、塵埃及化妝品殘留物等污垢洗凈。

貼士：如果你是油性皮膚或是混合膚質，可以用高於30℃的溫水清潔臉部，這樣不僅能洗去皮膚上的雜質，還有利於深層清潔。

泡腳最佳溫度：38℃～43℃

由於腳部距離心臟最遠，當血液流動到腳部就會相對緩慢，這也讓腳部成為了人體中溫度最低的地方。冬天給腳部保溫最好的方法就是泡腳，因為熱水可以促使下肢血管的擴張，也能緩解疲勞，有利改善睡眠。

貼士：糖友因多對溫度不敏感，為了防止燙傷，須先調好水溫再泡腳，建議泡腳的水溫37℃為宜，時間控制在10分鐘以內，以免產生不適。

睡眠最佳溫度：20℃

合適的室溫可以幫助增強睡眠質量，冬天的室溫最好不高於24℃，而夏天則控制在25℃～27℃。室溫過高過低都會讓睡眠變淺，夜晚翻身次數增加。

貼士：冬天不要把電熱毯開一晚上，最好睡前1～2個小時打開，入睡時就把電源關掉，以免造成燙傷或脫水。

飲水最佳溫度：35℃～38℃

很多人有喝燙茶的習慣，覺得可以暖身驅寒，可這種行為不僅會損傷口腔黏膜和牙釉質，還會引發食道癌。經研究證實，水溫在超過68.8℃時，食道癌的風險增加了8倍，所以最好別喝超過60℃的熱水。

貼士：50℃的水沖蜂蜜能獲得最佳的口感，想讓牛奶和湯得到最佳的味道最好加熱到60℃，而紅酒的最佳溫度在18℃。

吃飯最佳溫度：35℃～50℃

進食的最佳溫度為37℃，不要養成吃燙食的習慣，同飲水一樣，過熱的食物會破壞口腔唾液酶，影響消化。而涼食則會誘發營養不良和慢性胃腹痛等。

貼士：研究發現口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60℃的溫度，超過此溫度則會造成黏膜燙傷。喜歡吃熱食的朋友千萬要控制好溫度。

溫馨提醒：男女溫度有區別

男性身體的「火力」一般比女性強，所以在飲食洗浴的適宜溫度區間中可以選擇稍微涼一些的溫度。

女性體質大多偏寒，可以選擇適宜溫度區間中偏高一些的溫度。常言道：十女九宮寒，為暖宮及避免疾病，在冬天尤其要注意脖子、腹部和腿部的保暖，千萬別只要風度不要溫度哦。

常說越舒適，就越難健康，可從溫度來看，誰還敢說舒適和健康不能兼得？

現在趕緊去買個體溫計、水溫計和室溫計，看看自己平常生活的這幾項溫度有沒有「超標」……

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