習慣了吃夜宵？小心患上危險的夜食綜合征！

很多人都有吃宵夜的習慣，有的是習慣，有的是沒辦法。對於加班族來說，晚飯經常不能按時吃，但到了深夜又餓得不行，就常常點宵夜。

但據日本All About網站5月23日報道，經常吃夜宵，容易患夜食綜合征！

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什麼是夜食綜合征？

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夜食綜合征是指晚飯和宵夜的卡路里攝入量佔到一天卡路里攝入量25%以上的情況。一旦患有夜食綜合征，那麼即使是在半夜醒來，也會想吃什麼就去吃什麼。如果養成習慣，將很可能患跟肥胖有關的一系列疾病。

在身體里，有一種脂肪細胞，它負責維持身體現狀，控制食慾，促進能量代謝。但是如果養成晚上很晚吃東西的習慣，就會使這種細胞的功能下降。這樣將會使得人的食慾上升，讓人更加希望在夜間飲食。而且還會使得人的新陳代謝下降，促發人身體的肥胖。

睡眠中因為身體代謝的降低，睡覺前攝入的多餘能量會被脂肪積蓄。並且夜間消化道的吸收效果也很好。

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為什麼會患夜食綜合征？

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越來越多的人患上夜食綜合征，這是為什麼呢？

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隨時都送、什麼都有的外賣APP

還有睡前喝酒吃飯的壞習慣

有夜晚飲酒習慣的人要注意了！

酒精會增加胃中的血液流動，促進消化酶的分泌，增強胃的蠕動，使食物進入小腸。胃空了，當然就會增加人的食慾。而且酒精還會使得血管中糖分減少。也就是喝酒不僅會讓人食慾增加，還會讓人想吃甜品以及碳水化合物含量高的食物。

在夜晚吃以碳水化合物為中心的食物，會增加患高血壓、糖尿病的風險。如果睡前保持體內高血糖的狀態，會引起失眠等問題。

晚上睡覺前，喝酒吃飯也是引起夜食綜合征的原因之一。

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夜食綜合征帶來的疾病

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脂肪過多導致的肥胖綜合征，高血糖引起的糖尿病，高膽固醇導致的動脈硬化，高血壓等疾病都會由夜食綜合徵引起。腦梗塞，腦出血，心肌梗塞等心血管病也會產生。

想避免夜食綜合征，首先必須要重新審視飲食生活。

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如何克服夜食綜合征？

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1、首先，試著提早吃飯的時間。如果可以的話，睡覺2小時前內不要吃東西。最好選用低脂質、低碳水化合物的食物作為夜宵。控制好每天的飲食平衡，早飯盡量去吃。

2、當不得不加班的時候，考慮好「加班前吃一點」「加班後吃什麼」是很重要的。加班後最好選擇吃魚、豆腐、關東煮等以蛋白質作為中心的食物，或者粉絲和魔芋等飽腹感強但卡路里少的食物。

3、為了防止晚上吃的太多，控制好白天的飲食就顯得非常重要。雖然生活習慣和工作時間不會輕易改變，但是可以去調整自己每天的飲食習慣。

來 源：環球網

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