日常養生技巧，你只要稍微改變幾個習慣就能做到

最新 05-27

在現代，人們越來越關注養生保健的相關信息，想要呵護好自身的健康，那麼怎麼才能做好養生保健的工作呢?了解相關的養生技巧就是必不可少的一個方面。所以今天小編就為大家準備了春季養生的十個小技巧，讓大家能夠保護好自己的健康哦!

春季養生技巧

春季養肝排第一

養生也講輕重主次，春季首先要護肝。中醫認為，「肝屬木，應於春季」。春季萬物生長、樹木枝條伸展，與肝氣的升發正好相對應，此時，肝承擔的工作最多，自然需要重點呵護。

「肝主疏泄」、「肝藏血」，它影響著氣機升降和血液運行，肝氣通達，就會身體輕鬆、精力充沛，肝氣受損，人很容易出現疲勞睏倦、眼乾目澀等不適。因此，春季首先要讓肝「休息」好。過度勞累會嚴重耗損氣血，直接影響肝藏血的功能。「人卧則血歸於肝」，按時就寢、睡眠充足是養肝血的最好辦法。不要因為天氣好了或者趁著年初沖業績，熬夜加班、通宵玩樂等。其次，部分地區天氣較干，要注意多喝水，幫助滋陰潤燥、舒肝養血，促進新陳代謝。最後，煙酒會讓肝超負荷工作，要盡量遠離，少吃油膩、辛辣食物，補充足量的優質蛋白。

少酸略甜好滋味

唐代藥王孫思邈認為：「春日宜省酸、增甘，以養脾氣」。雖然五味里「酸味入肝」，但是，由於春季肝氣本來就旺，如果一味貪食酸味，肝氣升發過於亢盛，可能克犯脾土，導致脾胃虛弱。因此，此時要注意補益脾胃。

「甘味入脾」，春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適，如穀物里的大米、小米、燕麥、糯米、黍米等;蔬果里的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿蔔、萵筍、白菜等，都是「天然甜」的甘味食物。此外，粥類飲食最養脾胃，平時經常感覺胃脘隱痛、食欲不振，或者容易口乾咽燥、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人，不妨熬點山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿蔔菠菜粥等。

三個部位別太單

「春捂秋凍」的老話每個人都聽過，可真正做到的人卻並不多。早春乍暖還寒，應根據天氣的變化,一件一件地減掉厚厚的冬裝。特別是以下3個部位，著裝不能太單薄。

第一，脖頸。頸部隨意暴露在外，受寒後會影響局部的血液循環，誘發或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾，幫助抵禦風寒。第二，腰腹。腰腹部前有「神闕」(肚臍)，連接人體諸經百脈，後有「先天之本」腎臟，受寒後極易影響全身氣血。因此，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等，必要時可用護腰帶加強保暖。第三，腿腳。很多女性開春後早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發抽筋、疼痛等不適。春季不要過早暴露「美腿」;感覺腿腳發涼時，最好起身走動一會兒。

夜卧早起莫貪遲

《黃帝內經》記載「春三月，此謂發陳」，應「夜卧早起」。提醒人們根據自然界四時的變化規律，與冬季相比，睡覺稍晚一點，起床要早一點。

這是因為，春季萬物復甦、生機盎然，白天變長，晚上變短，正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時。此時，人體也要順應自然，相應延長活動時間，保持生機盎然的狀態。當然，這裡的「夜卧」是相對秋冬的作息時間可稍晚一點，但也要盡量在晚上11點以前入睡，每天至少保證6~7個小時的睡眠，讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡覺。

此外，夜卧早起也提示大家不要睡懶覺。春天應肝木之氣，喜條達而惡抑鬱。睡覺時間過長，不利於肝氣的升發，人反而容易出現「春困」，引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。經過一晚優質睡眠過後，跟著太陽一同起床，有助於陽氣的提升。