一般人通常認為飯後運動好，可以消耗掉體內吸收的多餘葡萄糖
這相當於步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。
減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
運動處方最好由專業減肥機構來制定。
通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。
在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
一般人通常認為飯後運動好，可以消耗掉體內吸收的多餘葡萄糖，不使它轉化為脂肪，從而達到減肥的目的。
※不管是有氧運動還是力量鍛煉都需要蛋白質來重建肌肉
※不要日復一日地進行重複的鍛煉，鍛煉就完全沒有任何效果了
※有些複合式鍛煉的效果比較好，比如說深蹲、硬拉、晨練
※對於剛開始鍛煉的人，高強度的鍛煉並不合適
※適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型
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