真實減肥案例：最終成功減肥25斤肉肉，分享有效不反彈的減肥秘訣

以前不覺得自己胖，知道看了圖二這張照片，無法騙自己是角度問題了……其實當時快一百二了，又不高就顯得很沒精神……

於是想著減肥吧，從少吃一點飯，少喝飲料，不吃零食開始

晚飯吃完就刷牙，不吃其他東西了，晚上吃多了容易長肉，晚飯吃六分飽，晚上帶著一點飢餓感入睡，白天沒事就出去走走，保持這樣的習慣，就差不多瘦了十多斤

現在大概95

當然我的加肥經歷沒那麼滴簡單，瘦下來後反彈了，對!你沒看錯!因為不健康的減肥方法，讓我反彈得厲害!幸運的是我找到了很多健康有效的減肥方法，至今還沒有反彈過。接下來給大家分享一些我的減肥方法吧!

第一套動作：提臀瘦腰運動。翹臀和水蛇腰是每個女性完美曲線的首要條件。以下幾個動作便能讓你輕鬆擁有。

1、面部朝上平躺在床上，然後一隻腿膝蓋彎曲立起，腳底撐地。此時身體要挺直，雙手自然放在身體兩側。

2、將立起的膝蓋慢慢向外側壓倒，直到碰觸床面。注意這個腿的腳底板要緊貼另外一隻腿，上身要保持挺直，腰部不能離開創面。

3、呼氣均勻後，將外倒的膝蓋再慢慢的恢復到原來的位置，然後將腿伸直。

第二套動作：瘦腹瘦腿動作。平時最難活動到的身體部位就是腰部上下位置，同時還能強化大腿內側的肌肉。同時還能改善便秘喲。

1、平躺在床上，身體盡量伸展挺直，面朝上的平躺著。雙膝張開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。

2、然後讓腳掌與肩膀支撐地面，腰部慢慢向上抬起。感覺大腿前方有舒展的感覺。堅持七秒。

3、腰部繼續保持上挺姿勢，然後慢慢將膝蓋併攏堅持七秒鐘。此時感覺盆骨有收緊的感覺。

我也曾為減肥而苦惱，如今終於有了減肥心得體會，現在要把方法與大家分享，如果你想平穩的減肥，可以加我，我這也有很多減肥小視頻，但是如果你想快速一夜一周減肥，就不要加我了，因為減肥是個循序漸進的過程。

/-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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