英國45歲老爸12周練出6塊腹肌！絕密食譜曝光！你也可以做到

45歲的男人是什麼樣？

你會想到的都是大街上那些大腹便便，頂著將軍肚，低頭看不見腳趾頭，還有些禿頂的男人？

為毛我看到的好多是這樣的？！

偶買噶的！NO！

說好的「男人四十一枝花」呢？

其實，在國外，45歲的男人很多是這樣的………

當然，這位45歲的老爸也胖過，請看下圖↓↓↓

據英國《每日郵報》報道，英國這位有3個孩子的45歲老爸向大家證明，任何人都可以在12個星期內練出六塊腹肌，從贅肉男變成型男。

看到希望了吧！？

所以你還在等什麼？

快來看看他的絕密健身食譜，

跟著他練起來！

在參加某次健身挑戰活動期間，來自英國沃靈頓市的45歲中年男子——BenJackson遵循嚴格的營養和鍛煉計劃，用低熱、高蛋白飲食替換餡餅和啤酒等家常飲食，每周在健身房鍛煉五次，最後，他的體重成功從190磅（86.2公斤）降至174磅（79公斤），體脂從20％減少到9％。

這是參加健身挑戰第二周的照片。

Ben形容之前的自己是一個"45歲的大胖子"。

他說："許多45歲以上的男人可能會認為，中年才開始健身是不是太晚了，因為他們的身體已經走形，或者他們的耐力不如20歲那會兒。我的身邊總是圍著一群年輕人，拿我的啤酒肚開玩笑。所以，我決定減肥，我也想回到年輕時健美的體型。"

這是第三周照片。

Ben參加挑戰之前的飲食：早餐（一罐"能量飲品"、培根三明治）、小吃（巧克力棒）、午餐（餡餅、一罐可樂）、下午4點（幾瓶啤酒）、晚餐（炸魚薯條）。

可樂，巧克力棒、啤酒、炸薯條……小編不得不說，這熱量的確不是一般的大啊！

這是第四周照片。

劃重點↓↓↓劃重點↓↓↓劃重點↓↓↓

（重要的事情說三遍！）

最關鍵的來了！

絕密健身食譜曝光啦！

Ben參加健身挑戰之後遵循少食多餐原則，每天進食7次：

餐一：2個水煮雞蛋；

餐二：1勺蛋白粉與水混合製成奶昔；

餐三：1塊雞胸肉，烤或蒸；

餐四：1塊三文魚，烤或蒸；

餐五：1勺蛋白粉與水混合製成奶昔；

餐六：1塊白色魚肉，烤或蒸；

餐七：1勺酪蛋白粉與水混合製成奶昔。

這是第五周照片。大肚子明顯小了哦！

Ben說他非常喜歡健身房的體能訓練，因為他發現體能訓練能幫助他保持頭腦清醒，一整天充滿活力。

Ben強調說，自己的能量級別"明顯增加"，身體和精神上都"更健康、更陽光"。

這是第六周照片哦！

私人教練TomPitfield說，他發現越來越多的中年男子正在力圖改善他們的身體健康。"Ben是一個好例子，說明年齡不應成為設定新的健身目標的障礙。

與20歲的健身者相比，中年男性的生活方式比較穩定，所以有時間也有收入來投資自己。歸結下來，健身在於心態。"

這是第七周照片。

Ben解釋說："總的來說，我在精神上徹底變樣。我的睡眠提高了，對我的孩子也更有耐心，工作上的問題似乎再也難不倒我，我是一個幸福的人。"

這是第八周照片。

完成挑戰計劃之後，身為建築公司總監的Ben表示，能在45歲時變成型男是他一生中最好的時刻。

圖為第九周照片。

人到中年的Ben沒有財務壓力，家庭幸福，社交圈廣泛，身體也仍像20歲那樣有活力。

圖為第十周照片。

他還說："我希望這些結果能激勵其他中年人在身體和精神上重塑自己。我對別人的建議是馬上去做，一生中只拿出三個月的時間。等到三個月結束時，你會發現這是值得的。這些好處不言而喻，不過也要為痛苦做好準備！"

圖為第十一周照片。

圖為Ben在工作之餘秀肌肉。

Ben的健身項目：腿部推舉4X8、杠鈴上提4X8、弓步前進4X10、坐姿推肩4X10、負重蹬腿屈伸3X12、啞鈴側平舉3X12、腿彎舉3X12、杠鈴前平舉3X12。

這些運動量可以作參考哦！快快收藏了！

再來給你一個直觀對比吧！

好吧，沒有對比就沒有傷害，沒有對比就無法下定決心！

中年男人們快行動起來吧！甩掉大肚腩，你也可以擁有20歲的健美身材和健康活力哦！

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