自己是啥體質都不清楚還談什麼養生！9種體質辨析，對照自測！

中醫根據人的各種狀況，分為9種體質，快對照自測！

平和質

精神充沛、睡眠良好

1、體質辨析

體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤

目光有神、嗅覺通利、唇色紅潤

精力充沛、睡眠良好、二便正常

舌色淡紅、苔薄白、脈和有神

性感開朗、適應力、抵抗力強

2、日常調養

飲食不宜過飽過飢，過冷過熱，多食五穀雜糧、蔬菜瓜果、少油膩辛辣

運動上，年輕人多跑步、打球、又用等有氧運動；老年人適當散步、打太極等舒緩運動

氣虛質

經常容易出虛汗

1、體質辨析

肌肉不健壯、平時氣短懶言，說話無勁

目光少神、易疲乏、呼吸易短促

易出汗，多為虛汗

唇色少華，毛髮不華，頭暈、健忘

舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩

抵抗力差、免疫力弱，易感冒、生病且難痊癒，易內臟下垂

2、日常調養

飲食上多食益氣健脾食物，如黃豆、大棗、桂圓等

運動以柔和為主，如散步、太極、瑜伽等

經常按摩，如三里穴

陽虛質

手腳發涼

1、體質辨析

形體白胖，面色柔白，肌肉不健壯

平素精神不振、畏寒，總是手腳冰涼

毛髮易落，小便清長、大便稀溏

舌淡嫩胖，邊有齒痕、苔潤脈象沉遲而弱

性格多沉靜內向

2、日常調養

飲食上，多食甘溫益氣食物，如牛肉、羊肉、蔥姜蒜、花椒、辣椒、韭菜等，少時生冷寒涼食物，如梨、西瓜等

自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴位，均有保健作用

陰虛質

經常手腳心發熱

1、體質辨析

平素易口燥咽干，喜冷飲

面色潮紅，有烘熱感，皮膚偏干，易生皺紋

目乾澀，視物昏花，眩暈耳鳴，易失眠

小便短澀，大便乾燥

唇紅微干，舌紅少津少苔，脈象細弦或數

2、日常調養

飲食上多食甘涼滋潤食物，如鴨肉、冬瓜、芝麻、百合等，少時性溫燥烈食物

運動上避免過於劇烈，鍛煉時微微出汗即可，要及時補充水分

血瘀質

面色晦暗、性情急躁

1、體質辨識

易瘦人居多，面色晦暗或色素沉著，皮膚不知不覺出現瘀斑，易患疼痛

皮膚乾燥、粗糙，刷牙時易出血

眼睛常有紅血絲，常出現疼痛，易煩躁、健忘

女性多見痛經、閉經或經血中多凝血塊

舌質黯淡，有點片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細澀或結帶

2、日常調養

飲食上多食活血散氣、疏肝解郁的事物，如黑豆、海帶、蘿蔔、紫菜、山楂、醋等，少食油膩食物如肥肉等

適量有氧運動，如慢跑、快走等

痰濕質

心寬體胖，皮膚油膩

1、體質辨識

腹部鬆軟肥胖，面部皮膚油脂較多，多汗且黏

胸悶、痰多。口黏膩或甜，身重不爽

面色淡黃或暗，眼泡微浮，易睏倦

大便正常或不實，小便不多或微混

舌苔胖大、舌苔白膩，脈滑

2、日常調養

飲食上宜清淡，多食海帶、蔥、冬瓜、蘿蔔、芥末等食物，少食肥肉及甜膩油膩食物

運動上可做適量有氧運動，如打球、跑步等

濕熱質

臉鼻有油光，開口有異味

1、體質辨識

形體偏胖或蒼瘦，臉部和鼻尖總是油光發亮，易生粉刺，開口就有異味

易口乾口苦，身體睏倦，心煩懈怠，眼睛紅赤

大便粘滯不爽，小便發黃

男易陰囊潮濕，女易帶下增多

舌質偏紅，舌苔黃膩，脈象多滑數

2、日常調養

飲食上宜清淡，多食甘寒甘平的食物，如綠豆、芹菜、蓮藕等，少食辛溫助熱的食物，戒煙限酒，不要熬夜或過於勞累

運動上適合中長跑、爬山和各種球類運動

氣鬱質

易悶悶不樂，胸肋脹滿

1、體質辨析

形體瘦者為多，多愁善感，憂鬱脆弱，敏感多疑，經常無緣由嘆氣，容易心慌失眠

胸肋脹滿，或走竄疼痛，或噯氣呃逆，或咽間有異物，或乳房脹痛，睡眠較差

舌淡紅薄白，脈象弦細

2、日常調養

飲食上多食行氣解郁的食物如小麥、海帶、蘿蔔、金橘，睡眠時避飲濃茶、咖啡等提神飲料

運動上適合中長跑，跳操等

特稟質

容易過敏

1、體質辨識

對花粉或某事物過敏，哮喘、皮膚容易起蕁麻疹，即使沒感冒也經常打噴嚏、流鼻涕

或者先天有生理缺陷，遺傳性疾病有垂直遺傳、先天性家族性特徵。

2、日常調養

飲食宜清淡、均衡，粗細搭配，葷素配伍合理，少食蕎麥、蠶豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹等食物

tips：測出來了嗎？你是什麼體質呢？相信很多小夥伴發現自己很多都中招了，其實很多人並非單一體質，了解我們自己的身體狀況是養生保健的第一步哦

了解更多健康資訊，請關注「綠我健康」。

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