把握每一次上下樓梯的機會，讓你身體變得完美起來
通常朋友不會浪費每個跑步練習的機會，但當完成練習後在日常生活中仍是常使用電扶梯及電梯，其實如果你能把握每一次上下樓梯的機會，好好地利用樓梯進行練習，不管長或短，積少成多，多爬樓梯對於你的跑步能力將會有很大的幫助。
每一次爬完樓梯後，大家一定會氣喘虛虛，其實爬樓梯是一種標準的負重運動，在進行上階動作時，我們的腰部及腿部需承擔我們自身的重量，同時在單腳往上爬階時，我們單一腳承擔的重量會瞬間增為平常的4倍，所以上階動作是一種高強度的負重肌力訓練，也因此可以增強我們心肺功能，同時也會在短時間內消耗一定的熱量。
只要大家進行10分鐘上階梯的動作即可消耗250卡的熱量，可以知道爬樓梯是一項非常耗力的動作。
爬樓梯是一項高強度的階梯訓練，跑友可以視為是另一種上坡強度練習，對於我們的腰部、腹部、臀部及大腿的強化都會有所幫助，也因此建議跑友可以將每天走樓梯當作為訓練的一部份。
如果你是一位進階的跑友，可以嘗試在熟悉且人少的樓梯進行慢速跑步練習，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四頭肌，臂中肌以及上肢的穩定性，對長跑賽的後段幫助甚大。
同時在完成練習後，記得一定要進行腿部及腰部的伸展舒緩，讓緊繃的肌肉更放鬆，在下樓梯時我們的腳步才能更穩健也更安全。
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