瑜伽6式—強化腹肌，你get到了嗎？

瑜伽最讓我喜愛的一點是它能夠迅速強化我的身材，同時不會像舉重這類運動一樣使我長出大塊肌肉。由於正值夏季，為了能在沙灘上或泳池中感到自信，我一直很重視鍛煉我的腹肌。

不得不承認，多麼希望自己能早點開始瑜伽的訓練或者別吃那麼多，不過現在是時候進行新一輪的改變了！這六項瑜伽動作是我強化腹肌、手臂、腿部和臀部時最愛做的。

6.舞王式

舞者式是一種鍛煉腹肌、手臂和腿部的絕佳姿勢。

收緊核心（胸部以下胯部以上的部位）肌肉以幫助你自己保持平衡，請一定保持你的臀部姿勢。

5.側板式

這個動作有利於鍛煉斜肌和手臂。當我感到自己能保持平衡時，我會嘗試做一些改變，例如拉伸我的腿和膝蓋，或者抬起腿以擴展腿部。

4.船式

保持臀部收緊，不要縮脖子和下背部。這個動作包含了幾個變化，當你變得更強健時你可以自由調整它們！如果你感到太難，盡量保持你的雙腿彎曲與地面呈90度角，或者輕輕用手支撐它們。

3.戰士三式

比起戰士第一式和第二式，戰士第三式絕對是它們中最具有挑戰性的，它會帶來極佳的腹肌和臀部鍛煉效果。記得在過程中保持均勻的呼吸，我經常會忘！

2.輪式

車輪式有利於全面鍛煉你的身體。一旦你開始這個動作，記得深呼吸幾次。這個動作對伸展腹肌也有很大幫助，

1.頭倒立

這個動作絕對是難度係數更高的，想要做好它，擁有強大的核心力量是關鍵，因為只有這樣你才能使腿越過頭頂並保持住。此前我花了好幾年的時間去嘗試這個動作，終於在最近做到了！為了避免跌倒——因為這偶爾會發生，我通常的做法是靠牆倒立。

你最喜愛的強化腹肌的運動是什麼呢？留言一起探討下吧~

加入瑜伽圈，請長按下圖3秒關注...

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！