頸後深蹲和頸前深蹲有五點區別

杠鈴深蹲運動分為頸前深蹲和頸後深蹲，不管是頸前還是頸後深蹲都是能夠很好的鍛煉身體，但是如果兩個都鍛煉是需要注意區別對待，否則易造成身體損傷的。那麼頸前深蹲和頸後深蹲有哪些區別呢？下文詳細為你解答！

杠鈴頸後深蹲和頸前深蹲區別

1、從鍛煉效果上來說，頸後深蹲能夠鍛煉整個腿部肌肉，比如大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌，其次還有臀部肌肉。而頸前深蹲則偏向於大腿前側的股四頭肌。

2、從深蹲練習時的安全形度來講，頸前深蹲較頸後深蹲危險。如果頸前和頸後深蹲相同的重量，頸前深蹲需要更強的腿部控制力，這就需要練習者有一定的健身基礎。而頸後深蹲則可以藉助手臂、臀部等的力量。因此，一般頸前深蹲的負重重量都小於頸後深蹲的負重重量。

3、從練習者將杠鈴拿起和放下的角度來講，頸前深蹲相對頸後深蹲來說相對來說比較簡單和安全。因為頸前杠鈴深蹲不需要舉過頭頂放到頸後，或者從頸後放到頸前，只需要放到與肩同高的位置既可。

4、從深蹲對腰的影響來講，頸前深蹲對腰的影響較小。因為頸前深蹲的重量更多的集中在大腿股四頭肌上，並且在做深蹲的時候需要上半身保持挺直，而頸後深蹲則做不到。如果練習者腰不好，但又希望做深蹲的話，那麼建議用頸前深蹲。

5、從深蹲對臀部的影響來講，如果練習者不想大屁股的話，那麼建議用頸前深蹲。因為頸前深蹲更多刺激股四頭肌，而頸後深蹲在膝蓋下蹲小於90度角的時候會刺激臀部肌肉。

杠鈴頸後深蹲

預備體姿：把杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。

頸後深蹲動作過程：兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。使軀幹挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。

訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握身體重心的平衡。你可以使兩腳跟站在2×4英寸的墊木上來練。

杠鈴頸前深蹲

杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（實際上三角肌承受的重量可達到70%以上）。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。

杠鈴擱得較前，會增大陰力臂，增加軀幹支撐與兩 臂固定杠鈴的困難。

杠鈴擱得靠里，橫杠會壓迫氣管和頸動脈，造成呼吸困難或頭部供血不足，容易導致昏厥。

不難看出，前深蹲對關節的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關節外，腕、肘關節的柔韌性和力量也要很強。正因為如此 ，很多業餘健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作，還有人覺得杠鈴 放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放棄這一動作練習 。

前深蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌，同時能改善身體有關部位的機能。因此，練習者應克服困難去完成這一動作練習。

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