女性深蹲有什麼好處！每天一個動作讓你意想不到

女生看重自己的形體是正常的，但如果自己的形體不夠好看，怎麼辦呢？選擇深蹲運動對女生的形體有很大的好處的，深蹲能夠幫助女生鍛煉臀部、腿部的肌肉線條，女生趕緊收藏起來！

相信對深蹲有一定了解的健身人士是知道，深蹲絕對是鍛煉臀部、腿部的好健身方式。特別是女生，想要擁有翹臀，細小腿，細大腿，深蹲是一定要練練的！那麼深蹲真的對女生有好處嗎？

女生深蹲的好處

1、翹臀緊臀，深蹲到低點的時候，臀大肌會得到很大的刺激，經常深蹲，臀大肌會變得結實緊湊，從外觀上看臀部就會變得結實上翹。

2、雕塑大腿線條，女性因為生理原因，肌肉很難長的很發達，所以經常深蹲，大腿就會變得緊緻結實，線條優美，而不會變成男性那樣的大粗腿。

3、深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激，經常深蹲的女性，背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作。

4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

適合女生深蹲的方式

動作開始：練習者雙腳寬於肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。

動作過程：練習者下蹲，身體向一側轉體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然後快速起立還原到其實位置，再換另一側。

動作要求：

1、下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

2、下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。

如果女生想深蹲，但又不想做傳統的杠鈴深蹲的話，那麼你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進行練習。可以安排在每次訓練的時候做這個動作，也可以單獨進行練習。建議一周用這個動作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過2分鐘。堅持一個半月你就會看到效果。

深蹲正確姿勢

1、兩腳開立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物（啞鈴、水瓶啥的都成）。

2、向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。

3、下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。

建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

人的一生有三分之一的時間都花在睡眠上，所以有個好的睡眠很重要，睡前的保健養生尤其重要，很多人喜歡睡前吃宵夜，那麼睡前吃什麼好？

睡前吃這五種食物不發胖

1、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

2、全麥麵包

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

3、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

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