講真，自言自語並不是什麼壞事情

自言自語可以幫助你發泄情緒。圖自：Photographee.eu/Shutterstock

當你發現身邊的人在自言自語，你會不會用異樣的眼光看向他/她呢？自言自語常常被認為是不太正常的表現，但真的是這樣嗎？

事實上，研究表明：與自己交談有許多好處，可以提高自我形象和信心水平。所以，自言自語並沒有什麼不好！

當你在演講、與你的老闆交談之前或處在其他壓力的情況下，自言自語是特別有效的克服緊張感的方法。

大聲自言自語的好處

威斯康星大學心理學副教授Gary Lupyan為了測試大聲自言自語的好處，進行了一個名為「標籤反饋」的實驗。參與者們需要認真看電腦屏幕上的一些物體（比如香蕉）。他們中的一些人被告知大聲說出這個物體的名稱，而另一些人只是看著這些物體（兩組人分別進行實驗）。後來，當他們被問及他們所看到的是什麼時，大聲說話的那組人可以答出更多的物體名稱。

語言標籤可以改變正在進行的知覺加工過程。例如，聽到「椅子」這個詞與只是想到一把椅子相比，可以暫時更好的使視覺系統「探測」到椅子的存在。也就是說，大聲說出某個物體的名稱，會在你檢索記憶時，誇大這個物體在你頭腦中的印象。

大聲自言自語在現實生活中有什麼用？不管你需要記住什麼，把它大聲說出來！停車場中車停的具體地板編號、在超市需要買的東西、某個新節目的名稱……對自己說出這些，你會更容易記住它們！

如果你對某人感到不滿意，試著不去引發正面衝突，而是對著樹木或枕頭，將不愉快的情緒發泄出來。這樣帶給你的感覺可能會更好一些，也可能會讓你意識到，其實有時候惡言惡語不一定要對著當事人才能講出來，這樣的方法不但有助於發泄情緒，而且也不至於再次引發更深的矛盾。

如果你真的需要和那個人當面談談，那麼在那之前用大聲自言自語的方式練習你想說的話，可以幫助你準確傳達出你的意思。

想專註於一個給定的任務？自言自語也能幫助到你。心理學家Palomi Mari Beffa稱：「大聲說話實際上提高了對一項任務的控制力，這就是為什麼很多體育運動員，特別是網球運動員，經常在比賽中與自己交談，這對比賽也至關重要。」

所以，無論你處在壓力下、憤怒、試圖完成一項任務、需要記憶一些東西或者需要提升信心，自言自語都能幫到你。

原文：STARRE VARTAN

編譯：阿米

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