常年體脂<10%的博士是怎樣一種體驗?
大家好,我叫蔡雲松,身高178 cm,體重75 kg,體脂10 %以下。華東理工大學碩博連續生。
作為一名健身小咖,很榮幸受到「肌肉男訓練營」編輯的邀請,在這裡談一下我的健身經歷。
與其說是健身的經歷,我覺得以下的內容會更側重於健身對我學習生活的影響。然而相比於那些專業級別的健身大神們,我的故事可能會更接地氣一點。
從小學開始就是體育尖子,在田徑方面有一定的特長,擅長短跑、跳遠等爆發力的運動項目。在高中的時候,愛上了踢足球,和幾個室友經常一周踢多次足球,身體素質明顯增強,在高中的運動會中和小夥伴們一起榮獲多項金牌。
由於有氧運動做的多,那時的我就是一個瘦子,體重不足
60 kg
。偶爾也會晚自習下課後,和同學一起練習臂屈伸,堅持下來,隱約能看到
6
塊腹肌和一點胸肌下緣。那時可能就已經埋下了健身的種子。
但瘦子的腹肌和胖子的胸肌一樣,沒有任何意義。無可否認,高中時堅持踢球、跑步、臂屈伸,不僅身體素質明顯增強,而且在意志和毅力上也得到了顯著提高,能從容面對高考的壓力,以不錯的成績考入華東理工大學理工優秀生部。
可能冥冥中自有天定,華東理工大學恰好有著濃厚的健美健身氛圍,是我健身生涯的開始。其中不得不感謝兩位老師,第一位是陳家雲老師,龍舟隊主教練。大一的時候被陳老師發現我耐力和爆發力方面的特長,進入校龍舟隊訓練,並在隊中一直肩負著右一或右二的位置。
當時的訓練很嚴酷:每周兩三次的船上訓練,
每周三次健身房訓練,當時沒系統接觸健身,只做一些划船動作;早晨和他們田徑隊的一起早起訓練;夏天還組織我們游泳練習。當時龍舟隊的訓練雖然不夠系統,但是我的體格已經得到了質的飛躍,腰腹部肌肉和背部肌肉特別明顯,那時體重達到了
65 kg
。
有一次夏天在長風公園比賽,脫衣服後陳老師驚訝地說了一句
」
沒想到已經練的那麼壯了
」,
這給了我堅持健身的決心。現在還很懷念在通海湖上訓練的日子和那幫兄弟。
大三搬到徐匯校區,也從龍舟隊退役了。徐匯校區的健身條件很好,也認識了一群志同道合的好朋友。也是從大三開始,正式將大部分運動時間放在健身房,每周堅持
5
次,每次
90
分鐘。
當時和健身房裡的高手們相比,我實在是太弱。我虛心向他們請教,和他們一起鍛煉。可能天生運動基因不差,大三到大四兩年,卧推成績達到了
85 kg
,體重漲到了
68 kg
左右,塊頭不大,但線條清晰。
那時也會偶爾打打籃球,不幸的是,在一次籃球碰撞中,左膝關節側副韌帶損傷,醫生說保養一年,以後不能做急停、變向等動作,至此沒碰過籃球。這意味著我以後將更多的運動時間花在健身房,傷病期間嘗試輕分量膝關節恢復動作,半年後,五公里以下長跑膝蓋沒有異樣。
健身和學習,是一個協同的過程,健身能讓你的學習更加高效。本科期間,龍舟訓練和健身雖然佔據了生活中很多時間,但是我的文化課也沒有落下,成績穩定提升,一直保持年級前幾名,也拿到了國家獎學金,順利保送碩博連續研究生。
上了研究生之後,我遇到了我運動生涯中第二位導師,即華東理工大學教授,亞洲健美小姐許勤華老師。在她的帶領下,我們學校舉辦了多屆健身健美大賽,影響到了全國各個高校,騰訊新聞和肌肉工程網也曾報道。
我在她的引薦下,也參加了上海市「盛政杯「健美大賽,晉級健體組前六名;也參加了上海市
「
金山衛杯」健美大賽,止於半決賽。
在比賽中,認識了世界級的健身專業人士,同時對自己的不足有了很大的認知,對我以後的幫助實在太大。同時,我也拿到了國家級健身教練證書。
研究生比本科生更忙,但是還是每天抽出時間去健身。由於學業緊張,深夜失眠也是常有的事。但是經過健身,可以讓肉體疲勞,靈魂得以安眠。
為了在有限的時間裡取得最佳的訓練效果,我的訓練會安排地更加緊湊。練得越好,你會越發現健身是一門很深奧的學問,如果可以,教育部完全可以在高校設立健美的博士點(
haha
)。
健身先健腦,遇到訓練的問題,我會積極查閱大量資料,閱讀有關健身書籍,從而找出問題所在。健身五年,走了三年彎路,感覺現在才剛剛正式進入大門,懂得越多,發現自己越不懂。
現在我的體重達到了
75 kg
,體脂保持在
8-10 %
,卧推重量
100 kg-6RM
。關於我的訓練計劃,一般採取胸背腿肩四天分化,每次訓練由一個大肌群帶一到兩個小肌群,每隔一個月會稍微改變下訓練計劃。除了健身房的無氧訓練,我喜歡的有氧運動是游泳,也會偶爾踢踢足球、打打乒乓球和羽毛球。
關於飲食,我偏向於取材天然,未經過二次加工的食物。土豆,紫薯,牛羊肉,雞胸肉,西蘭花,堅果等是我的最愛,這些天然食材,只需要經過最簡單的烹飪,口感比燒烤油炸要好許多。這也是我低體脂的一個重要原因。
健身貴在堅持,別說你沒時間,也別說你沒錢。健身絕對是讓你工作更有效率,替你省錢的投資。擁有好的身材,生活更有自信,簡單的淘寶地攤貨穿在身上都有大牌范兒!
靈魂是附著在肉體上的,兩者相輔相成。通過學習,讓思想得到升華;通過鍛煉肉體,才能讓你的靈魂得到最佳的表達。身體和靈魂,必須有一個在路上。
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