改善肩關節伸展活動度：pvc管肩伸訓練
之前的文章我們給大家介紹了兩個動作：利用PVC水果和彈力帶來來改善我們肩關節屈，外旋的活動度！
我們都知道，肩部不有很多功能，除了屈，外旋，肩關節還具有伸，內旋外展內收等功能！
今天要給大家介紹一個動作來改善我們肩關節伸的活動度！
肩關節伸活動度在訓練中很重要，在各式下拉，划船等動作中，足夠的肩伸展活動度會讓你的動作變得輕鬆流暢！
這個是一個伸展的動作，你可以放在運動前作為熱身動作，或單獨的改善練習！
1.先進行背闊肌，肱三頭肌的放鬆！
動作如下！
背闊肌：泡沫軸
三頭肌：杠鈴按摩
2.利用木棍，pvc管或其他物品進行肩膀伸展！
右手為例：肩膀盡量向後伸展，然後纏繞在PVC管上，左手抓住PVC管上方，然後施力伸展肩部！
保持這樣的靜態姿勢15秒
注意事項
1.施力時注意慢而輕巧，避免肩關節撞擊，外旋肌群拉傷！
2.保持勻稱呼吸，身體姿勢維持穩定！
※歷經四年野蠻生長，第五屆IWF上海國際健身展耀眼綻放
※完美臀型就靠這7招 簡單讓你擁有超美翹臀
※健身常用辭彙解釋，一秒從小白變老鳥！
※中國竟是世界第一肥胖國？中國人的健康大數據曝光，真慘！
TAG:健身吧網 |
※運動康復｜關節活動度最佳改善方法
※改善髖外展活動度：兩個動作推薦！
※肘關節損傷這樣訓練恢復關節活動度，經常運動健身的人一定要學習
※快速改善肩膀活動度的方法，讓你的肩膀訓練效果更上一層樓
※學會這四個動作，巧用泡沫軸，改善你的肩膀活動度
※一個動作增加髖關節活動度和穩定度
※新型機械頸托可幫助ALS患者重獲關節活動度
※活動度的重要性大於柔軟度
※肌肉痙攣在肩周炎關節活動度受限上起什麼作用？
※一個動作改善肩關節的活動度，你與別人的差距可能不在力量上
※活動度與穩定度對本體感覺的影響
※保證我們關節的活動度，是非常關鍵的！
※膝關節術後出院後如何自我評估膝關節屈曲活動度
※駝背趕緊這樣做，3個提高胸椎活動度的動作力薦給你！
※懷孕後期幫孕媽咪強化身體核心 、髖關節活動度的孕婦瑜伽
※中軸型脊柱關節炎女性妊娠期疾病活動度如何變化？
※身體關節活動度受限？試試這4個動作，還你一個原廠的身體
※偏癱患者想要避免畸形骨骼，活動度鍛煉必不可少！
※出現抑鬱的SLE患者：疾病活動度高，用藥依從性差
※哪些因素與低疾病活動度RA患者的疾病複發相關？