「三減三健，邁向健康」之五——健康體重

全民健康生活方式行動計劃開展以「合理膳食、適量運動、控煙限酒、心理健康」等內容的專項行動，強調「三減三健 邁向健康」，提高國民健康素質，為全面建成小康社會提供健康支撐。

健康體重 預防疾病！

健康體重是在科學的基礎上以保持健康體重的做法，達到增強身體素質和免疫力，預防慢性病的效果。

一

超重與肥胖

近年來，我國城鄉居民的膳食狀況明顯改善，兒童青少年平均身高、體重增加，營養不良患病率下降；另一方面，部分人群因膳食結構不合理及身體活動減少，引起的多種慢性疾病發病率卻逐年遞增，尤其是肥胖問題已成為威脅國民健康的突出問題。有近1/4的人口體重超標，兒童肥胖更甚。

肥胖本身就是一種慢性疾病，而且是多種常見慢性病的溫床。肥胖的人發生慢性病的危險性大大增加，心腦血管疾病、腫瘤和糖尿病的患病率就會明顯高於體重正常的人；肥胖的人還易患骨關節病、脂肪肝、膽石症、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症、內分泌紊亂等多種疾病。

二

如何做到「健康體重」？

1.科學飲食：科學飲食即幫助人們正確認識食物營養素，養成良好的飲食習慣及飲食方法。通過摒棄抑制食慾、拒絕食物、單一飲食等多種方式達到減肥效果的誤區。採取科學的攝取食物的營養成分，從而保證健康的身體素質。

2.均衡營養：均衡的營養是成就健康體魄的基礎，中國居民膳食指南要求人體每日需攝入30餘種不同健康食材，以保證身體的營養充足的基礎上，推薦人們根據個體營養需求，合理選擇優質健康的營養補充品，以達到維繫健康、預防疾病、增強體質的作用。

3.適量運動：每天應堅持60分鐘左右低強度、有節奏的有氧運動能夠緩解壓力、減輕體重、預防心腦血管疾病、防止骨質疏鬆、加強心肺功能等多種益處。

但應注意過量有氧運動則易使肌肉過度勞累，影響人體健康。

作者：陳慶偉

審批：胡冰

單位：阜陽市疾病預防控制中心

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