減肥的戰場在哪，餐桌還是健身房？

運動和飲食管理相當於健康減肥的兩條腿，雖說一條腿走路也可以前進，但是效率和成果都會大打折扣。

只要不怕餓，人最終都會瘦下來，可是管不住嘴才是肥胖的最大幫凶；美國式世界上擁有健身俱樂部和健身房最多的國家，但是肥胖問題在美國仍日益嚴重。如果單一減肥的方法總能見效，那肥胖的問題應該早就解決了吧。

正如以前介紹的，我們需要有健康的飲食帶動體內的激素，來幫我們減掉或燃燒脂肪，同樣的，我們也需要選擇合適的運動方式帶動身體的激素來減肥。

運動對減肥有何效果？

靠節食或者過度運動來減肥的觀念早已落伍，這些做法實際上顛倒了人體產生能量的過程，從而使上千萬的人群沒能減肥反倒增了肥。

不運動的人將更容易超重，併產生胰島素抵抗。胰島素抵抗將會引起炎症、心臟病、糖尿病和癌症的風險增加。運動可以燃燒多餘的碳水化合物，提高胰島素的敏感性，並降低葡萄糖和胰島素的含量。

關於運動，必備常識

首先，對於任何想要實施的健身計劃，你都必需先分清減重和減脂的區別。減重更多的是減掉水分、肌肉和脂肪，而減肥更多的是僅僅減掉脂肪本身——那些堆積於你腹部和深藏於你各個器官中有害又難看的脂肪。

其次，你家裡的體重計可不能真實地反應你減肥的情況。即使你堅持規律和持久的運動，體重計的讀數也可能不會下降，甚至上升或保持老樣子。究其原因，運動增加了肌肉塊，而肌肉重量通常比脂肪重5倍。如果你想知道自己是否成功減掉了脂肪，你可以用皮尺量量你的腰圍，或者看經常穿的褲子是不是鬆了。這些才是開始減掉脂肪的標誌。

第三，你需要搞清楚體內的激素是如何儲存脂肪的，又是如何在你運動時燃燒脂肪的。胰島素抵抗是造成你肥胖的根本原因，也是為什麼你總是難以減掉脂肪和堅持減肥的原因。作為一種存儲荷爾蒙，它會使脂肪細胞不能釋放已經存儲的脂肪供能量消耗。但是一旦使胰島素得到控制，胰島素抵抗就能得到解決，人體便能夠從儲存脂肪轉變成燃燒脂肪了。

第四，減肥不可能一蹴而就。你多年來養成的不好的飲食習慣和久坐不動的生活方式使你發胖。而要用合理的飲食和持久的運動來燃燒脂肪，就需要你一直堅持下去，這也要一個過程。通過合理的飲食加運動的方式來平衡胰島素和胰高血糖素的比例，你可以改善胰島素抵抗，由此使身體燃燒脂肪。

最後，你所選擇的食物能消弱或鞏固你已經取得的積極效果，體內胰島素的減肥能力只有20%是靠運動提升的，而80%都需要依靠合理的飲食。

造成運動無效的三大關鍵，分別為運動後不吃、大吃、吃錯時間或食物，許多人常有錯誤觀念，認為運動後不吃可減肥，殊不知此時血液會大量往肌肉送，若未即時補充營養，反而會瘦到肌肉，長期下來反而容易疲倦，失去運動的動力。

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