這是深蹲的一種嗎？關於剪蹲你應該學習的知識！

在日常訓練中，剪蹲是練習下半身的好動作，尤其對於家庭訓練人士而言！剪蹲算是深蹲的一種變體，和弓步蹲非常像，只不過並非弓步蹲固定的姿勢，而是需要跨出一步、下蹲、起身和收回跨步四個連續步驟，常用來訓練臀部。不像標準深蹲，剪蹲能夠更好的刺激臀部肌群。實際上除了訓練臀大肌，還能鍛煉股四頭肌，同時還能次要訓練到腘繩肌和大收肌。

訓練步驟：

1.雙手自然握持啞鈴，垂於身體兩側，雙腳與肩同寬；

2.一條腿向前跨步，屈膝直至大腿與地面基本平行，膝蓋不要過腳尖；

3.回到起始位置，雙腿交替訓練。

注意事項：

1.穩定的，與肩同寬的站姿訓練效果最佳；

2.向前跨步時，腳尖應該正對前方或者稍稍向外；

3.後腳位置不應該改變；

4.向前跨步時，重心在前腿，軀幹和背部應該保持挺直；

向前跨一小步時，主要訓練股四頭肌；向前跨一大步時，主要訓練臀大肌。當然這個動作負重沒有標準深蹲那麼多，應減輕重量，太重的負重練習可能導致髕骨疼痛。當然也可以完整的訓練完一側，然後專項另一側訓練，或者交替進行。訓練中同時也需要保持平衡和注意保護膝關節。

參考資料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！