男人身體出現這5個變化，暗示你快更年期了！

其實，更年期並非女人的專利， 40～50 歲以後，大多數男人也會經歷更年期癥狀——容易疲勞、愛出汗、脾氣變差、性慾減退……男性更年期，醫學上稱作中老年男子雄激素缺乏綜合征，由男性體內睾酮降低引起。一般來說，大多數男性更年期從40—50歲以後開始。男性更年期的癥狀主要體現在以下幾個方面。

一、男性更年期的癥狀表現

1、體力差，老失眠

隨著年齡增長，處於更年期的男性會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空間技巧活動降低；容易失眠，甚至出現睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟等。

2、脾氣大，易悲觀

處於更年期的男性會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象；易患上抑鬱症，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對生活失去熱情的情況；甚至還會出現精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。

3、出汗多，常心悸

容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。

4、性能力下降

勃起時間和硬度下降，性生活頻率減少。

5、消化不良，多腹脹

男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現食慾減退，消化不良，食後腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。需要說明的是，具體到某一位患者，上述癥狀不一定全部出現，其中可能以某一種或某幾種癥狀更為明顯。

而那些生活方式比較健康的、飲食營養均衡、適度鍛煉、社交良好、家庭關係融洽的男性，更年期來得較晚。

二、男性更年期應該如何調理？

1、情緒宣洩

當因為工作或者生活問題產生不良情緒時，不要悶在心裡，而應想辦法宣洩出來。一是自我勸導、自我解脫，如換個角度思考問題等；二是藉助他人進行情緒「釋放」，如找家人或朋友聊天或諮詢專業心理醫生。將不良情緒宣洩出來，對於維持男性更年期心理健康是很有好處的。

2、學會制怒

由於雄性激素的作用，男性比女性更容易發怒。男性在更年期，由於內分泌紊亂，則愈發容易發怒。因此，為了男性更年期心理乃至生理的健康，應該要學會制怒，如隨時提醒自己，遇事冷靜三分鐘等。

3、規律生活

事實證明，規律的生活習慣，不僅有助於人的身體健康，而且還有助於培養自己的良好心境。如吃飯、睡覺、運動都要講究規律性、科學性；工作中要注意勞逸結合，防止過度疲勞；早晨不要睡懶覺，盡量早起做一些活動等。

4、家人關愛

從生理角度講，男性更年期較女性大約晚5～10年。因此當丈夫進入更年期出現異常表現時，妻子一定要更加體諒和關心丈夫，千萬不要無端指責。

5、以靜制動

進入更年期的男性，應該了解一些更年期常識，了解自己生理和心理的變化。懂得如何應對更年期出現的各種癥狀，才能理智地控制自己的情緒，從而保持男性更年期心理健康發展。

6、運動鍛煉

可根據自己的情況選擇一些體育鍛煉項目，如垂釣、散步等，平時也可種花養鳥、練書法，通過各種活動來調節植物神經，達到心理愉悅的目的。

此外，男性朋友除了在平時多注意提高警惕，做好預防工作之外，如果出現了更年期癥狀則需要及時到醫院就診，積極地接受專業治療，以便早日康復。

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