這組瘦腿操，讓你告別小粗腿
瘦腿美腿動作大公開
第一步
左臂曲肘緊貼瑜伽墊面側躺著，右手撐於腹部前方。
雙腿向前併攏伸直，並使右腿稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，
然後將右腿往後伸展，再向前伸展。
GIF
第二步
左臂曲肘緊貼瑜伽墊面側躺著，頭部枕在左臂上方，右手撐於腹部前方，
雙腿向前併攏伸直，並使右腿稍稍抬離地面，保持背部挺直，
收緊腹部，然後將右腿向上平舉抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
GIF
第三步
左臂曲肘撐在瑜伽墊上，頭部枕在左臂上，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，
綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿稍稍抬離地面，先向後伸直，
然後再向前伸直。如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
GIF
第四步
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向右側伸直抬高，
保持背部挺直，收緊腹部，然後使右腳做小幅度的上下抬高、放低的動作。
此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
GIF
第五步
側躺，左臂曲肘平放在瑜伽墊上，頭部枕在左臂上，右手撐在腹部前方，
雙腿稍稍向前伸直併攏，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向上抬高伸直，再慢慢放低。
此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
GIF
第六步
側躺，左臂曲肘平放在瑜伽墊上，且頭部枕在左臂上，右手撐在腹部前方，左腿伸直緊貼瑜伽墊，
右腿伸直稍稍向上抬高，並綳直腳尖，然後使腳尖做順時針畫圓的動作。
此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
※跑步後怎麼做能夠瘦腿？
※這組瘦腿動作，讓你擁有一雙大長腿
※按摩腿部3個穴位，放鬆身心又瘦腿，簡單易學
※這幾種瘦腿方法，你值得擁有
※腿部粗壯怎麼辦 這些方法教你快速瘦腿
TAG:瘦腿 |
※練瑜伽小腿還粗，那是你沒練對體式，這組瑜伽快速幫你瘦小腿
※陳妍希跑步一斤沒瘦反而讓腿變粗了，跑步粗腿而這組瑜伽真的瘦腿
※拯救你的扁平臀、告別大象腿，這組瑜伽讓你輕鬆告別下半身肥胖！
※每天堅持跑步一斤沒瘦還把腿跑粗了？這組體式助你瘦出緊緻小腿
※想要瘦小腹瘦大腿，這組超簡單的瑜伽船式就夠用
※瘦腿小秘籍在這裡，堅持練這組動作讓你擁有迷人雙腿！
※消滅水桶腰、大媽臀、小粗腿，就要這麼做，這組瑜伽讓減脂不在難
※想要瘦腿的妹子看過來，這組專門為瘦腿打造的瑜伽，效果絕對好
※瘦身不瘦臉，練到最後也白搭，這組瑜伽幫你塑形瘦臉瘦全身
※這組蹲拉扭的瑜伽動作，讓你瘦腿又瘦腰，從此成為萬眾矚目的女神
※你說你不懂狗，那是你還沒看過狗子的這組小漫畫！
※每天堅持鍛煉小腿還是粗？那是你沒練對，試試這組瘦腿動作
※腿粗、屁股大別瞎練，你可能是「假胯寬」！這組動作讓你「窄」起來
※小腿粗壯讓人頭疼，救星來了，這組序列輕鬆減掉後側贅肉
※娜扎這組造型告訴我們，女孩子並不是只有短髮才能帥氣
※瓜子臉不配當女主，圓臉才是正道，看過這組漫畫你就懂了
※沒有馬甲線？那你也得有腰啊！這組瑜伽天天練，輕鬆瘦出小蠻腰
※開髖瘦腿瘦腰，這組瑜伽幫你全部搞定，真正綻放完美身材
※告別「小腹婆」，這組動作讓你做個迷人的「小腰精」！
※沒有馬甲線？那你也得有腰啊！這組瑜伽天天練，輕鬆瘦出小蠻腰！