膝蓋傷患復原後，還能繼續運動嗎？

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運動創傷?復健 (二)

膝蓋受傷了，以後還能跑跑跳跳嗎？

其實只要勤做復健運動

便能正常活動

除了上一期的復健運動

FindDoc還教你一些簡單的運動

幫你儘快恢復健康

在家裡時可以做什麼運動，加快康復進度?

以下的運動十分簡單，還能強化大腿的四頭肌肌力。

兩腳分開，與肩膀同寬，腳趾對著正前方

想像身體後方有一張椅子，然後稍微屈腳，懸空坐下，但不需要深蹲

用手摸摸大腿前方的肌肉，看它有否收緊。如果收緊了，就代表動作正確

維持懸空坐著的動作，由一數到五，接著慢慢站直

重複十遍以上的動作

每天把整套動作做三遍，就可以強化膝蓋和大腿前方的肌肉。

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有什麼工具可輔助復健運動呢？

物理治療師有時會為患者提供簡單的用具，例如運動用的橡皮帶，讓患者可以在家裡做運動。這種橡皮帶有不同的強度，患者可以根據自己的情況去選擇。

以下介紹可藉助橡皮帶來做的運動：

雙手分別提著橡皮帶上端的左右兩邊

兩腳踏著橡皮帶的下端來固定它，雙腳分開，與肩膀同寬，腳趾對著正前方

稍微屈腳，懸空坐下，同時提起雙臂，向上拉動橡皮帶至肩膀水平

慢慢放下雙手，兩腿同時伸直

以上動作可重複多次，以訓練肌力

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除了上下拉動橡皮帶之外，還可以做一些橫向的動作，以練習膝蓋側的肌肉。

雙手分別提著橡皮帶上端的左右兩邊

兩腳分開，踏著橡皮帶的下端，腳趾對著正前方

膝蓋稍微屈曲，同時提起雙臂，拉動橡皮帶至肩膀水平

保持這個姿勢，左腳向左邁一步，右腳也接著向左踏，雙腳靠攏

向右重複以上動作，可左右來回走動多次

這類運動在家也能做，而且很多樣化。只要患者勤做復健運動，就可以讓膝蓋康復得更快。

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一般治療時間是多久？治癒後還能正常做運動嗎?

運動員或一般人在膝蓋受傷後，只要做一至兩個月的針對性治療或復康運動，就可以如常生活和進行體育運動。

（本文插圖來自FindDoc視頻截圖及網路）

小結

膝蓋受傷後，患者可以在家做不同的復健運動，如用橡皮帶等工具協助，以強化膝蓋和訓練肌力。一般情況下，患者只要接受一至兩個月的治療和做復健運動，就可以康復。

視頻中的健康資訊由香港註冊物理治療師提供

江文穎 小姐

香港註冊物理治療師

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