怎樣才能堅持一輩子按時吃藥？

1.堅持，是一件能夠改變靈魂

有人一直堅持寫日記，既鍛煉了寫作功力，也讓我學會自省和思考；有人堅持慢跑，雖然斷斷續續不是很有規律，但畢竟還是堅持了好一段時間，結果身體變得更健康，寒冬裡衣服也穿少了！

堅持做這些事情帶給我們的東西，遠遠不止這些！除了這些習慣本身帶來的好處外，其實還有，內在的改變，思維方式、自我認知的改變，乃至靈魂的改變！

溫州一名A寶，堅持服藥五年，他採用了很多方法讓自己養成按時服藥的習慣。例如，他會定兩三個鬧鐘，起床一個，刷牙再一個，上廁所又一個；或者把藥物放在牙刷旁邊、水杯旁邊；外出也不會忘記帶葯，因為錢夾里也有藥物……他後來回憶說：「剛開始服藥是一種寄託，但出現副作用後就不一樣了，有過多次放棄的念頭，真的好難過。不過醫生多次叮囑：一旦開始服藥治療，就得一直按時吃，不然出現耐葯就麻煩了。於是我就想盡方法堅持下去，好在後來慢慢成了習慣，這個習慣徹底改變了我的生活，我變得更有精神、更有效率，生活也更積極，更有規律，而且好像自己也在不知不覺中發生了改變。現在假如有一天我沒有按時吃藥，就總覺得渾身不舒服、不習慣了。」

為什麼一些患者能夠堅持做到一直按時吃藥而且從沒有漏服呢？是因為他們採用了一個很簡單的、很適合自己的方法嗎？也許這是一個重要的原因，但其實另外更重要的原因是，他們堅持運用這一方法，即因為堅持所以堅持。（呵呵，這不是廢話嗎？！）他們沒有因為任何原因而放棄，也沒有隨意更換其他的方法，而是不斷地重複使用。

現在很多人在減肥，用千萬種方法在減肥！但是真正能成功減肥的人卻很少，是因為他們的方法不對嗎？不是的，只是他們沒有堅持。今天採用節食法餓兩頓，明天繼續大吃大喝。今天採用鍛煉法，在跑步機上跑了一兩小時，明天繼續坐著一動不動。。。其實只要堅持，很多減肥方法都會有效，無論那個方法多麼簡單，比如每天走路一萬步，每天晚餐不吃，每天只做15個仰卧起坐、15個俯卧撐，15個深蹲……減肥其實是考驗意志力的行為。

在最初的時候，一個人如果幹一件事情能夠堅持下來，那他能堅持下來的事情就會越來越多，並且他越來越容易堅持，「堅持」成了他的行為模式，最後「堅持」成了他的品格。同樣的，在最初的時候，一個人如果幹一件事不能夠堅持下來，他干其他的事情極有可能也難以堅持，最後變成幹什麼事情都無法堅持。如果半途而廢成為了你的行為模式，那麼這是一種可怕的循環，難以打破。

一個行為重複以後會成為習慣，長久的習慣會影響人格，不同的人格就塑造出不同的命運。一個好的行為若堅持成了一個好習慣後，接著這個習慣就會派生出更多的東西，主動、自信、自律、堅韌、責任感……這些好的品格最後可以改變一個人的命運。我們無法逆轉過去的錯誤，但是我們可以改變未來的命運！

一輩子服藥，本是一個簡單的、重複性的行為，卻也是一種意志力的考驗，然而，是你的堅持，讓它重新有了新的意義，在這個重複的過程里，將生出一種樂趣和意志，自我蛻變成為一種哲學。

2.怎樣做到每天堅持按時服藥

1、找到你的內驅力

什麼叫內驅力？從字面理解就是驅使一個人產生一定行為的內部力量。內驅力常常和需求緊密相連。馬斯洛的需求層次理論認為「人生存的需要能夠影響他的行為」。只有未滿足的需要能夠影響行為，滿足了的需要不能充當激勵工具。

每個人的內驅力都有所不同，有的人是被關注的需要，有的人是被崇拜的需要，有的人是被愛的需要，有的人是證明自己的需要，還有的人做這件事會帶來內心的愉悅感，所以堅持就會變得容易。而我們堅持吃藥，最基本的是生命的需要、健康的需要，有的人還有家庭、愛情的需要（堅持吃藥病載抑制，伴侶傳染風險極低），有的人還有孩子的需要（堅持吃藥病載抑制能孕育健康娃娃）......

當一個人一旦找到自己做事情的動力，堅持去做就不再困難了。當你感覺自己沒法堅持的時候，不妨問問自己：我真正想要的是什麼？

2、降低期望，從小目標起步

不要一味想著我CD4有沒有長，長了多少，怎麼反而少了；也不要只看我的病載怎樣了、副作用消失沒有。抗艾，是一場終生的戰役，既然我們啟航了，就沒有回頭路。這條路很漫長，不能妄想一步到位。我們有的時候充滿對自我能力的幻覺，常常高估自己的能力，當事與願違的事情發生後，我們又一蹶不振。其實，你可以有一個大目標：服藥一年後要獲得病載抑制，兩年後養成良好生活方式，CD4上升過300......但切記要拆分成很多個小目標：先保證每天堅持定時定量服藥、早睡早起、每天運動半小時等，然後集中在這些小目標上，一點一滴完成。隨著小目標的累積完成，你自律與堅持的能力也獲得了提高，你就可以靈活調整自己的大目標。

我們的意志力就像肌肉，需要一定訓練，才會變得更加有力。此外要注意意志力是有額度的，一段時間最好集中在一件事情上，不要太過貪心。

3.正向自我激勵

我們每個人心裡都住著一個需要被肯定被稱讚的小孩。從現在開始，每一次進步，每天服藥後，都為自己慶祝，對自己進行獎勵和肯定。

當你能夠學會肯定自己，欣賞自己，悅納自己時，相信你做很多事情就更有動力，因為你做的事情不是為了取悅別人，而是為了取悅自己，你是為了自己的生命來服藥的！你將會變得更加輕鬆與自信，服藥也更容易堅持。

村上春樹在《當我談跑步時，我談些什麼》一書的前言中講到一觀點：「無論何等微不足道的舉動，只要日日堅持，從中總會產生某種類似觀念的東西來。」能夠把一件簡單的事情堅持下去其實就是奇蹟。思維會改變行為，同樣的行為也會改變思維，甚至會改變一個人的靈魂結構。服藥也好，每天鍛煉十分鐘也罷，無論多麼微小的事情，只要日日堅持，最後都會把你帶到一個更不一樣的天地，讓你看到一個從未想像過的更好的自己。

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