我國現有高血壓患者3億餘人，這六種方法可以降血壓

我國現有高血壓患者3億餘人，但高血壓知曉率僅為42.6%，控制率為9.3%。這意味著，不到5個國人中就有1個高血壓患者。對降壓來說，吃藥重要，改變生活方式也不容忽視。用這六種辦法可以輔助降壓，一起來看看吧!

一，多曬太陽

維生素D攝入不足與高血壓有一定關係，每天曬20分鐘太陽，有助於身體合成維生素D。夏季陽光強烈，曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。

上午10~11點，空氣質量更好，紫外線相對偏低，是曬太陽的最佳時間。

二，常吃素食

堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當於減掉了11磅(約10斤)體重。葷素比控制在2:8，每天吃夠5份蔬菜。

三，手機調靜音

當人們正專註在某件事情上，突來的鈴聲會讓人聯想到有新問題需要處理，從而感到異常焦慮，導致血壓升高。

專家建議，將手機設成靜音，非緊急電話可在忙完後再回。

四，每天一杯甜菜根汁

美國《高血壓》雜誌刊登一項英國研究指出，高血壓患者每天喝一杯8盎司(約合227克)的甜菜根汁，能讓血壓降低約7毫米汞柱，飲用3~4小時後效果最明顯。

甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質，可以降壓降脂。

五，多吃藍莓

研究發現，藍莓中抗氧化劑含量遠高於其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內自由基，增強免疫力，可以輔助調節血壓。

六，多靜坐冥想

一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。

專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，儘管建議每天花45分鐘冥想。

這六種簡單易行的降壓方法大家可以試試，感興趣的朋友可以轉發或收藏，好讓更多的人知道。

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