如何提高步頻？

如何提高步頻，相信是每一位跑者都關心的問題吧？

今天就和大家分享一下赤足跑中提高步頻的參考辦法。開始分享前，有必要先說明一下，以下的分享是根據赤足跑法進行的。因為傳統跑法和赤足跑法的運作模式會有不同，所以不是每一項建議都適合傳統跑法的。嗯，我突然覺得自己這麼說有點奇怪！相對於「傳統跑法」，不是赤足跑法更傳統一些嗎？畢竟人類會跑步那一天就是赤足跑的啊。只是後來被套上「高科技」的鞋子，才迷失了自己。好吧，就不啰嗦了。這裡只是為了說明方便，所以作了個臨時劃分，反正非赤足跑法的，都暫時稱作傳統跑法吧。

直奔主題。赤足跑中提高步頻的辦法有以下四點：

第一點

我首先建議通過利用身體的柔韌性來協助提高步頻。這個辦法既是關鍵而又常常被忽視的。一般我們想提高步頻，往往馬上會想到雙腿多用力一些，讓雙腿轉換得更快。這個雖然是不錯的做法，但如果通過這種辦法提高步頻，雙腿很快就會累。短跑的話是無可口非的，但長距離的話就不划算了。因為我們每一次抬腿都是主動用力，抬腿的頻率越高，消耗的體能就越快。如果我們善於利用身體的柔韌性來帶動雙腿跑步，而不僅僅是刻意主動用力的話，跑起來自然輕鬆很多，雙腿的轉換也就能輕快而高速。

那麼該如何運用身體的柔韌性去跑呢？還記得我一直以來都在嘮叨，赤足跑需要先放鬆身體尤其是雙腿，雙腳嗎？先有「輕鬆」才有「輕盈」。奔跑的時候我們的雙腿雙腳都要保持放鬆狀態，只有這樣才能使出身體本身的柔韌性。大家不妨想想，如果我們雙腿用蠻力去跑，肌肉都蹦得緊緊的，柔韌性又怎樣能發揮出來呢？還記得我之前的文章寫到「赤足奔跑時，我們的雙腿在身體下方自在流動著，像流水般滑過路面」嗎？這其實是我們赤足跑能做到輕盈，流暢時應有的感受。我們回想一下那些非洲長距離跑手的跑步姿態就很容易理解了。

大家也許覺得這句話聽起來有點文學成分？這個我必須承認確實有，但這句話確實也精準的描述了我們赤足奔跑時的姿態。之所以這些赤足跑法的跑者奔跑時看起來雙腿像是在流動，是因為三個原因：其一，雙腿一直處於放鬆狀態，看起來是柔軟而有彈性的，你甚至看不出TA們有用力去跑！其二，擁有非常高的步頻，雙腿飛速交替。其三，步幅較小。這樣跑起來，雙腿甚至會出現重影的現象！綜合以上三個原因，我們就不難感受到「雙腿在身體下方自在流動」的感覺了。

所以，如果我們能夠在奔跑中善用身體的柔韌性，那麼提高步頻就事半功倍了。

第二點

既然上面都提及了步幅，那麼我們就說說步幅的問題吧。大家都知道，步幅和步頻是程反比的。步幅越大，就越難獲得高步頻；反之，步幅越小，就越有利於獲得高步頻。所以這個要看自己怎樣取捨的。作為赤足跑而言，我們提倡小步幅，高步頻。小步幅不但能更容易獲得高步頻，更重要的是減少受傷的風險。至於原因就不在這裡再詳談了，歡迎大家查看過往的文章，溫故知新。

在這裡補充一下，步幅是因人而異的，最直接的分別就是身高。一般來說，高個子步幅會比矮個子大。因此，我們所說的大步幅，小步幅，是跟自己對比而言的。至於該用多大的步幅跑，這個要看個人情況，一般是以跑起來感到舒服、輕盈、流暢的小步幅為主。另外還要看自己想要的配速或者遇到什麼路面？這就需要隨機應變了。應該說，每個人都有自己獨特的步幅與步頻。

或者再簡單的從物理學角度去補充說明這個問題吧。所謂步幅其實就是距離。大步幅，就是說跑步時兩腳之間的距離長一些，而小步幅則是距離短一些。我們跑步是雙腿交替前進的，一來一回。那麼要完成一個來回的話，是長距離快還是短距離更快呢？這個答案是顯而易見的。控制好步幅，才能談得上提升步頻。

第三點

縮短雙腳在空中的停留時間。大家都知道，跑步過程中，如果我們在空中停留的時間越長，跑步效率就越低，步頻也就無法提高。要做到縮短雙腳在空中停留的時間是可以從兩方面入手：其一，縮短步幅。兩腳距離短了，完成一個來回時間自然會短，空中停留時間當然也會更短。這個上面也提過了，就不詳談了；其二，抬腳不要太高。不少使用傳統跑法的跑友（尤其初學者）一般都習慣，跑得「英姿颯爽」，往「高大上」方向發展。何謂「高大上」？就是跑步時身體高高躍起，大步流星前進，身體上下跳動。好吧，我承認，這樣的跑姿拍廣告還是不錯的。

然而，這種跑法對於跑步其實沒什麼實際用途，只會大大降低跑步效率，大大提升受傷風險。赤足跑提倡抬腳儘可能低，要跑出「貼地飛行」的感覺。即使是越野跑，我們只要保證雙腳能夠剛剛越過障礙物就可以了。只有使用這種「最節儉」的抬腳方式，才能保證縮短雙腳在空中停留的時間。

第四點

第四點辦法和第一點有點關係，就是善用身體的彈性。之前的文章都不斷提及赤足跑中身體的彈性運用很關鍵，在這裡為了說明得透徹一些，我還是稍微再啰嗦一下吧。赤足跑和傳統跑法最大的不同在於對小腿，踝關節以及足弓的運用。而這幾個部位的運用，正是身體彈性的最大來源，這簡直就是我們身體的「超級彈簧」。我們赤足跑得以步態輕盈，原因也就在於此了。我們要提升步頻，當然就要利用身體的彈性，充分利用跑出去的每一步，所吸收的地面回彈力，幫助抬起腳，然後進行下一次落地。這樣一來，我們抬腳就會變得更輕鬆，而不僅僅是靠主動用力抬腳。抬腳輕鬆了，效率就高，步頻自然容易上去。

對於提高步頻的辦法，目前就想到這些，日後如果想到新的補充，再和大家分享吧。

以下繼續是彩蛋時間，你懂的。（兩個）

彩蛋一：

無障礙打賞通道。今日打賞引導語：乾貨很多，水很少，歡迎補「水」。

彩蛋二：

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