睡覺時打呼嚕讓人很煩惱？分享幾種能緩解癥狀的食物

很多人睡覺都會打呼嚕，大多數卻都不以為然，覺得這是小事情。甚至有不少人很羨慕打呼嚕的人，因為自己很少打呼嚕，認為自己的睡眠不夠深沉，其實這是種錯誤的認識。

研究發現：長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠的全過程中出現呼吸暫停，血中氧氣減少。

也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少，時間久後，會影響記憶力。

睡覺打鼾不僅危害自身的健康，還會打擾到其他人睡覺，這可怎麼辦呢？別擔心，在我們的餐桌上有很多食物都可以幫你緩解這種癥狀，今天就來為你總結一下可以緩解打鼾癥狀的食物吧。

一 豆漿

對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。

豆漿中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。 豆漿雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強腸胃蠕動功能，還有一定的減肥效果

二 茶

茶有助於減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

三 蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

四 薑黃

薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分(薑黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。

薑黃中含有的薑黃素，比維生素C和維生素E的抗氧化能力還好，能夠抵抗因紫外線導致的皮膚氧化衰老，還能抗炎症、降低膽固醇，效果非常明顯。

五 魚肉

把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成導致喉嚨和鼻竇組織腫脹的物質。

六 洋蔥

雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星，因為洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

最後再分享幾個小妙招

1、要加強鍛煉

適當的體育鍛煉，增大肺活量,刺激一下肺部功能,從而有效的緩解打呼嚕的發生

2、要控制飲食

常打呼嚕者，每天的進食應要做到定時定量，切不可暴飲暴食。少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉

3、要禁煙忌酒

4、要側卧而眠

右側卧位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根後墜，有利於呼吸順暢，緩減打呼嚕的癥狀。

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