減肥？你的超市購物車要有這8樣，減肥的你一定要看！

看到標題，是不是喜出望外了？簡直是減肥人士的福音~哈哈哈~下面要介紹的這些食物，都是我們日常隨手可見的食物，這些食物一方面低脂、低熱量，另一方面吃完會有很強的飽腹感，可以減少一天中對其他食物的攝入。

雞蛋

有點減肥常識的人都知道減脂期間應該遵循「高蛋白、低碳水」的飲食原則，雞蛋更是頻頻現身於減脂餐當中。原因在於雞蛋營養價值極高，但是脂肪含量和碳水化合物含量卻很低。雞蛋中所含的豐富蛋白質，更是人體優質蛋白的重要來源。

減肥的小夥伴們可以在早上吃個雞蛋，這顆蛋能夠在消化後分解氨基酸而觸發體內產生相關激素，然後你能體會到「早上一顆蛋，滿足一整天」的感覺啦。飽腹感的增強可以避免你因為肚子餓，而進行多餘的熱量攝入。

雞蛋雖好，但也有需要注意的地方，比如過於肥胖的人最好就不要吃蛋黃了，因為蛋黃的脂肪含量比蛋白高得多，而僅食用蛋白能夠幫助你更好的減肥。

海帶

相信有些小夥伴深受「水腫胖」的困擾，而海帶就是「水腫體質大殺器」！海帶中豐富的碘元素，能夠促進身體的新陳代謝，減緩甚至消除身體水腫狀況。

不僅如此，對於減肥人士而言，海帶這種熱量極低的食物，可以放心大膽的吃，管飽！每100克海帶的熱量僅有13千卡。

試想一想如果你是一個50公斤的女生，每天的基礎代謝大概在1100千卡到1300千卡之間，要全部滿足的話就得吃上快10千克也就是20斤的海帶。

菌類

菌類食物常見的有金針菇和蘑菇等，菌類食物不僅熱量低，而且往往含有豐富的維生素B、D以及磷鉀等元素，再加上菌菇的膳食纖維，而這些都能夠有效促進腸道蠕動，幫助排除體內的毒素。

還有一點，不知道大家在吃火鍋的時候有沒有發現，把菌菇放到鍋中，能夠吸收鍋里的油脂！其實，這就能說明菌菇是吸收油脂的小能手，而多吃菌類能夠幫助身體吸收多餘的脂肪，幫助自己有效燃燒體內的脂肪哦。

減肥的妹紙們，可以用菌類代替一些肉類，減少脂肪的攝入，畢竟菌類的口感也不錯，熱量低還容易有飽腹感。

豆芽

對於減肥人士來說，豆芽絕對是福音！豆芽富含食物纖維，可以幫助我們潤腸通道、消除宿便。而其中所含的不溶性食物纖維，還可以降低血糖值，防止糖分變成內臟脂肪儲存在體內；其中的維他命B2更是可以幫助燃脂呢。最逆天的是它的熱量超低，每100g的豆芽只含約16kcal的熱量！

對於妹紙來說，還有美容的功效哦。豆芽中豐富的維生素C，還有助於保持皮膚彈性，防止皮膚衰老變皺。

菠菜

在營養師的眼中，菠菜可謂是營養價值最接近肉類的蔬菜之一，但和肉類不一樣的是，它的熱量極低——100克菠菜熱量只有28大卡。

然而，菠菜中豐富的維生素和植物粗纖維，能夠有效促進腸道蠕動，幫助身體分泌激素，促進消化。不僅如此，菠菜含有豐富的鉀，有利於消水腫。

利用菠菜減肥有個小技巧，那就是飯前吃菠菜，增強飽腹感，從而減少正餐的攝入量。總的來說，既沒有餓肚子，也沒有吃多。

魚類

不僅時尚圈有鄙視鏈，食物圈同樣存在鄙視鏈。那就是天上飛的（雞鴨鵝等）不如地上（牛馬羊豬等）跑的，地上跑的不如水裡游的（各種水產）。由此可見，魚類的營養價值有多高了。

而且，減肥的同學可能知道，魚肉是屬於白肉，因其富含蛋白質與歐米茄-3元素，這些元素一方面能夠起到減肥的功效，另一方面能夠有效保養皮膚，起到抗衰老的作用。

蘋果

說了這麼多菜，也給大家來個飯後水果吧。水果雖多，但有什麼能夠比蘋果還常見、更平民呢？對於減肥人士而言，蘋果的重要性再怎麼提也不為過，要不然怎麼會有江湖傳言「蘋果減肥法」呢？

蘋果作為世界四大水果之冠，其中的有機酸和纖維素可促進腸蠕動，能使大便鬆軟，便於排泄，將體內多餘的脂肪統統排除體外。而且在「負熱量食物」中，蘋果也是榜上有名呢！

什麼是負熱量食物呢？咱們就拿蘋果舉個例子。100克蘋果含有50卡熱量，但消化和吸收這100克蘋果卻需要75卡路里。攝入的熱量還不夠你消化的，怎麼不會瘦呢！

如果真的想買

不如就買點新鮮實在的食材給自己做幾道減肥餐呢？

食譜一：時蔬魚排便當

雜糧飯、香煎巴沙魚、炒雜蔬、獼猴桃。共計420大卡。

食材：大米紅米小米麥仁米共60g、巴沙魚100g、荷蘭豆30g、蓮藕40g、胡蘿蔔40g、黑木耳（泡發後）30g、獼猴桃1個，橄欖油少許。

把各種米混合淘洗後放進電飯煲，加入1.5倍的水，然後設置預約蒸煮。

巴沙魚用廚房紙擦乾水分，抹上一點鹽和黑胡椒粉腌制十幾二十分鐘。

平底鍋中小火加熱、刷上一層薄薄的橄欖油、撒入薑絲炒香划到鍋邊，輕輕的放入巴沙魚慢煎，一面煎至發白略帶金黃後，再用鏟子輕輕的翻面（為了保持它原本完美無瑕的模樣）。

等差不多快煎熟了，將料酒或者果酒倒入鍋中蓋上鍋蓋燜若干秒，即可出鍋，出鍋前在撒點胡椒粉，現磨的更佳。

荷蘭豆去蒂、黑木耳對切、胡蘿蔔和蓮藕切薄片，蒜一瓣切成蓉。鍋中水燒開，加一點油，放入蓮藕片、胡蘿蔔、荷蘭豆焯水一分鐘，在放入黑木耳焯水三十秒，撈起。

鍋燒熱倒入少許油，加入蒜蓉炒香，再把所有食材都扔進去翻炒一兩分鐘，途中加入少許水，最後撒點鹽翻炒出鍋。

食譜二：紫薯厚蛋便當

紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍。共計450大卡。

食材：紫薯220g、香乾2片、香菇3朵、雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g，橄欖油5g。

紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋蒸二十分鐘左右。熟沒熟用筷子戳一戳感受一下。

四季豆去兩角切段，香菇、豆腐乾已經切條；姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯一兩分鐘，撈出。

鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，倒入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最後加鹽、醬油調味炒勻出鍋。

雞蛋磕入碗中，加點鹽、少許涼水（牛奶）、攪拌均勻。

平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋捲起至另一端。

再倒入剩餘的蛋液，重複的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣捲起來的成品更好看。

卷好之後的蛋卷，各面再稍微煎一煎，即可出鍋，再切成段裝盤。

食譜三：黑椒牛肉便當

大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜。共計390大卡。

材料：大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許。

大米淘洗乾淨，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1.2倍的水。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮。

洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦乾水分，切成薄片（絲），磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、蚝油、少許澱粉腌制二十分鐘。

杏鮑菇用沸水焯一分鐘撈出。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉，裝盤。

本來只是想逛逛超市試圖通過買買買來放鬆自己

卻被瘦瘦強行拖著干這麼麻煩的事兒

心裡一定開始埋怨我了

每次都給你們準備了懶招

是我太過寵愛泥萌了

好了，今天就到這裡啦！這麼多好吃的，大家趕緊去買買買吧。預祝大家在減肥的道路上走得開心，活得自在。

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