睡神警惕 睡得太多容易發胖

很多習慣成自然的小事會在不經意間為你增加很多重量。

不理會營養師的建議

簡單來說，很多人都不依專家的建議來飲食及運動。所以若要減重的話，依照專業給的指示是個好方式。

睡太多或睡太少

根據Wake Forest 的研究，睡眠若是5小時或更少的話，會增加2.5倍的腹部脂肪；而睡眠在8小時或更多的，增加腹部脂肪的量僅會略低於睡眠有5小時或更少的。原理是因為身體感到辛苦的時候會不自覺的存儲更多脂肪來應對，並且睡得足夠身體會分泌「瘦素」來抑制過量飲食，平均來說，夜晚6~7小時的睡眠時間，對於進行體重控制的人來說，是最佳的長度。

小到注意不到的餐廳食物

去咖啡館來杯清咖啡，對方送了一些小餅乾；吃三明治和蔬菜不小心吞掉了很多沙拉醬；這些都是熱量的來源，感覺自己吃的不多，但實際上攝取的熱量很高，更糟糕的還不是熱量，這些食物的熱量跟它們的營養價值是完全不成對比的，所以注意體積小傷害大的食物。

喝汽水和飲料

一罐可樂的熱量大概需要健美操一小時才能消耗掉，更不要提它毫無營養、會讓你更渴、並且容易導致鈣質流失了；成品的果汁只保留了極少的水果營養，反而有更多防腐劑、糖類等；如果你的運動量比較小，就不需要專門去喝運動飲料，飲用水就足夠了，避免汽水、含糖飲料、果汁等等。

少吃一餐

不吃正餐反而會增加肥胖的機會，尤其是跳過早餐，肥胖的機率會高出4.5倍。為什麼呢？不吃早餐會減慢你的新陳代謝，增加你的飢餓感，迫使你身體儲存脂肪，並且會增加下一餐過食的機率。

吃太快

當你吃進食物之後，胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說，當你胃已經飽了，這時候要經過20分鐘的時間，你的頭腦才會接到胃已經飽了的通知。所以若你能吃慢一點，一方面容易控制食量，另一方面也會讓腸胃的負擔小一些。

購買組合餐點（套餐）

研究指出，當你在購買餐點時，可能會覺得買套餐比較划算，但在份量上可能超過你需要的份量，這時候你就會攝取過多的熱量。因此，僅購買你所想要的食物，不要被訂價的設計給影響。

不注意選擇主食

豐富一下平時的主食類型吧，除了常吃的小麥粉和大米、玉米面、小米麵、各種豆類、土豆、各種粗糧都可以。

沒有喝足水份

充足的水分有助於身體的新陳代謝，保證身體所有部分的正常運行。

跟體重過重的人做朋友

當你的朋友變的過重時，你有57%機會變的跟他一樣。可能是人之前容易互相影響，以及如果和一個總是吃很多又很宅的人相處你會對自己過於寬容。所以帶著朋友一起從事健康的活動，互相鼓勵吧。

吃得太晚

吃的太晚就無法把當天剩餘的熱量消耗掉，它當然很容易在身體里存儲成脂肪。

情緒的用餐

「今天工作不順心/分手了/壓力太大/終於完成了大項目/非常開心/不開心，去好好吃一頓吧！」 雖然很理解這種心情，但長期這樣是一定會不知不覺長胖的。並不是說不能大吃慶祝，如果你一直有鍛煉習慣，並有意識地在大吃之後想著增加更多運動時間，那就沒有太大問題。不過從健康的角度考慮，去用更健康的方式，例如運動/聊天/畫畫/其他興趣之類的方式來調整情緒吧。

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