「無聲殺手」高血壓戕害了眾多男女，預防方法要記牢

高血壓與遺傳因素、食鹽過多、吸煙、肥胖、酗酒、缺乏運動、精神壓力大等多種因素有關，因此預防高血壓就應該從控制這些高血壓危險因素入手。父母如果都有高血壓，那麼子女有一半的可能性患高血壓，所以有高血壓家族史的人更要注意堅持良好的生活習慣，爭取成為不得高血壓的那一半。良好的生活方式包括：

低鹽飲食：高鹽飲食與高血壓的發生直接相關。世界衛生組織及我國居民膳食指南建議人均每日鹽攝入量小於6克，但我國目前實際人均每日鹽攝入量為13.1克，遠遠超標。一平平啤酒瓶蓋的鹽量大約就是6克鹽，我們可以通過3克或6克鹽勺來控制每頓飯的鹽攝入量，或者通過定量鹽瓶來控制全家每周的鹽攝入量。

遠離煙草：煙草內含有尼古丁、亞硝胺、一氧化碳等3000多種有毒物質，可以引起高血壓、冠心病、腦卒中、肺氣腫、肺癌、食管癌等多種疾病和多種癌症，更重要的是會影響胎兒和兒童的健康，可以說抽煙是百害而無一利。「二手煙」同樣有很大危害。因此我們不但自己不要吸煙，還要勇敢地對「二手煙」說不，「被吸煙，我不幹！」

限制飲酒：長期中大量酗酒確定會引起高血壓，所以一定不要酗酒。少量飲酒是否對心血管有一定好處目前並不十分確定，因此我們建議最好不喝酒，如果飲酒的話也要限制量，建議葡萄酒＜2-3兩，或啤酒＜半斤-1斤，或白酒＜半兩-1兩。

控制體重，避免肥胖： 超重或肥胖者高血壓的發生率明顯升高。評價肥胖常用兩個指標：一個是體重指數BMI，是用體重（公斤）除以身高（米）的平方，正常BMI為18.5-23.9 kg/m2，BMI大於24kg/m2為肥胖；另一個指標是腹圍，腹型肥胖提示內臟膽固醇增多，與心腦血管疾病關係密切，我們建議男性腹圍

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