睡眠障礙的人適合吃的四種食物
出現睡眠障礙的人在我們生活中並不少見,這些人群是處於亞健康的狀態,需要自己得到重視,因為睡眠不足的話會影響到生活,也會危害健康,下面小編為大家介紹睡眠障礙的人適合吃的四種食物,希望可以對各位出現睡眠障礙的人提供一些飲食方面的參考。
小米
睡眠障礙出現時吃一些小米非常有益,小米是穀物中營養極為豐富的食物,其中的色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。除此外,小米中還含有大量澱粉,睡眠障礙患者食用以後容易產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
吃核桃也是可以改善睡眠質量的,睡眠障礙的人可以經常食用。核桃的吃法有很多,除了可以直接食用以外,還可以配黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,對於助眠的效果非常明顯。
蜂蜜
蜂蜜的營養十分豐富,是治療睡眠障礙的一種食物,具有補中養脾的作用。除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。蜂蜜對於睡眠障礙患者來說可以促進自身的情緒穩定,因此適量飲用蜂蜜可以改善睡眠障礙,幫助睡眠。
葵花籽
睡眠障礙患者可以適當吃一些葵花籽也有助於睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。所以建議每晚餐後嗑一把葵花籽,有催眠作用,但是不宜過量食用,而且吃完後要刷牙或者漱口。
以上介紹的這些食物在我們生活中都是比較容易獲得的,非常的常見,雖然看似普通,但是對於人體健康卻很有幫助,尤其是改善睡眠有一定的效果,如果出現了睡眠障礙的話,那麼在平時不妨適量的吃一些這類食物來進行改善,相信都可以收穫一定的效果。
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