肌肉型腿的瘦腿方法哪些? 方法都很簡單一看就懂

啟東福生生活指南

腿粗的人多是運動員或是身體肥胖的人群，這些人想要瘦身就必須採取正規的瘦腿方法，當然有些方法是全身性的運動，也能達到瘦腿的效果，一旦患者有瘦腿的想法後，就要先觀察身體腿的類型，根據情況選擇瘦腿的方式，比如肌肉型腿的瘦腿，腿部肌肉形成後要瘦下來有些困難，建議患者使用最正規的方式運動瘦腿。那麼肌肉型腿的瘦腿方法有哪些呢？

1.踮腳壓腿

張開雙腿站著，讓兩腳跟相對，腳趾向外。右手扶著椅子，左手放於臀部。彎曲膝蓋成45度角，抬起雙腳腳跟的同時收緊臀部，盆骨往前往後各擺動一次。放低腳跟，伸直雙腿，這樣算完成一次動作。

降低難度：臉朝上平躺在地面上，腳跟併攏，雙膝指向兩側，這樣雙腳擺成一個菱形。抬起臀部，盆骨往上往下各擺動一次，然後放低身體躺回地面。

增加難度：膝蓋彎曲45度角以及抬起腳跟以後，保持這個動作，來回擺動盆骨完成所有重複次數。

2.跨步伸展

腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子，右臂往側面抬起。抬起右腳往右跨過3英尺然後彎曲雙膝，降低身體往下蹲。同時抬起右臂伸過頭頂向左側彎曲。退一步，把右腳放回原地。踮起腳尖抬高身體，然後立即放下來。

降低難度：把椅子放在你的前面，雙手扶椅。(不用做手臂的動作)

增加難度：把彈力繩的兩端打個結，綁成一個圈，圈住兩小腿肚，為這個動作增加一點阻力。

3.分腿深蹲

兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

4.分腿馬步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

上述文章為大家講解的就是肌肉型腿的瘦腿方法，這四種方法都可以成功的把腿瘦下來，成功瘦肌肉型的腿時必須重視其技巧，不然瘦腿也是極困難的。同時患者還要注意瘦腿後的護理，肌肉的形成與平時的活動、穿鞋方式等相關，患者必須做好後期的調理，避免瘦腿出現反彈，這樣要再減肥就非常困難了。

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