在健身房玩點不一樣的更有效

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文丨教您每日瘦肚子腰大腿 圖丨源自網路

健身的理由有千千萬萬種

不管是出於什麼目的

在某一天突然下定決心

踏入健身房

渴望成為在健身房流汗吶喊的一員

渴望擁有健美的身材，健康的身體

那麼恭喜你

你已經成功的邁出了第一步了

在我們常見的訓練器械中，有些器械相比最初設計，其實可以有非常不同的用途。而我們，也可以發揮創造力，讓我們的訓練變得更加有趣，並且不會失去效率！一起來看看吧！

壹

1.利用下拉座位鍛煉腿後肌群——

首先來到高位下拉器底下，將那個用來固定下身的護墊調節到最低，背對器械，把腳踝卡死在護墊底下。

動作

方法

1.保持軀幹挺直，所有注意力集中在腘繩肌上面，去感受它的受力和形變，慢慢放下身體，直到身體幾乎與地面完全平行。

2.在動作的底部稍停頓，用心去感受腘繩肌的緊繃和拉伸。

3..通過腘繩肌的強力收縮來上拉你的身體，直桿可以起穩定作用，但不要讓雙手過於用力。

4.在身體即將超越垂直面的時候停止，保持腘繩肌的持續緊張，然後重複動作。

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溫馨

提醒

1

這是一個以離心收縮為主的動作，因此下放的階段你要格外用心。

2

動作過程保持軀幹挺直，如果你的上身脊柱彎曲，那麼動作效果將大打折扣。下放到最低點時應該低頭而不是抬頭。

3

為了減低難度，你可以嘗試在面前樹立一根直桿

貮

2.史密斯機保加利亞蹲

為了保護腳踝和腳的韌帶。史密斯機上加上杠鈴墊子是一個不錯的選擇！它更舒適有支撐位置朝向腳背和腳踝。使用史密斯機的另一個好處是，你可以調節桿的高度找到升降級，為你工作，而不是局限於任何替補的固定高度。

叄

3.六角杠鈴硬拉

在進行硬拉時，使用六角杠鈴，這樣可以更加中性的抓握，並保持穩定杠鈴！環形杠鈴還能強迫你保持正確的身體姿勢！是一個完美的選擇。

肆

4.使用杠鈴桿自由組合雙杠！

在健身房的雙杠難免是固定的，但是每個人的身體骨架都不一樣，這樣一來標準的雙杠可能會給你的身體帶來限制！給肩部和肘部關節產生壓力。

調整手柄的寬度和角度可以幫助你避免這些問題。這裡有個小技巧可以幫到你！使用兩根杠鈴在安全銷上自由排列一套雙杠！是不是很酷！

溫馨

提醒

1

如果你擔心杠鈴滑動，可以試著下邊墊上瑜伽墊！

伍

5.六角杠鈴聳肩

聳肩訓練是健身房少不了的訓練。很多人堅持用杠鈴或啞鈴做聳肩的時候。卻不得不面對一個尷尬的事實！

即啞鈴不夠重（或不夠穩定），杠鈴又會卡頓，而使用環形杠鈴就可以解決這些問題。用一種安全的方式來進行更多的重量訓練，並強壯你的肩膀。

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