馬甲線女孩：深蹲、伏地挺身「加強版」讓身材快速小一號！

深蹲、伏地挺身運動效果對你來說不明顯嗎？不妨試試加強版的動作吧！

全世界女孩幾乎都會面臨瘦身課題，追求瘦還要更瘦，而一位紐西蘭女孩Brittany Willemse仔細記錄自己的瘦身歷程，並將經驗分享給所有追求好身材的人，讓大家藉由她的經驗更有方向及目標地找尋適合自己的減肥方法。

自製營養午餐

「我戒掉去咖啡廳買飯的習慣，利用晚餐剩餘的菜色帶隔天的便當，健康又美味。」從Brittany Willemse的料理中你可以發現，一定少不了「澱粉、蔬菜、蛋白質」為了添加風味，肉、地瓜、馬鈴薯多半用干煎、烘烤的方式料理，而蔬菜選擇水煮，再灑上些許胡椒、鹽巴調味就大功告成，也因為料理程序簡單，帶便當食材不容易跑味。

崇尚在家運動

比起去健身房，Brittany Willemse更崇尚在家和戶外運動，跑步、爬樓梯、遊樂單杠設施，任何地方都能成為她的訓練場，在家則是常做伏地挺身、跳繩、變化式深蹲……核心和有氧運動，雕塑身體曲線。

伏地挺身進階版

Brittany Willemse一次伏地挺身大約22下左右，隨著核心增加，慢慢往上調整運動次數，甚至做出往前跳的進階動作（右下），跳躍時要注意，不要拱背，屁股也不要太沉，跳到原本的膝蓋位置即可。

深蹲進階版

深蹲其實可以搭配其它動作，比如握啞鈴單手上舉（右上），或是雙手抱球上舉（左上），再下壓做深蹲動作回到原位即可。

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