想穿短裙、露水蛇腰？不用健身房，一套動作燃脂瘦身，秀出馬甲線
6月兒童節想穿超短裙，
7月三伏天想露水蛇腰，
8月海島行要穿比基尼。
但是！
你依舊和全身的肉肉，
保持著親密關係，
想分都分不開？
今天小編給大家帶來高效燃脂循環訓練。
有氧結合無氧，
給你最燃脂、最高效的運動方式，
讓你全身的肉全都甩甩甩起來！
趕緊跟著我們教練一起動起來！
分解動作，讓你學得更到位！
上抬側腰
身體側卧上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。
可以鍛煉腰腹力量、臀部和大腿外側。
啞鈴側轉
身體側卧，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。
半跪側彎
一條腿跪著，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個。
可以能拉伸腰腹部、大腿肌肉。
騰空轉腰
兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次。
增強腰腹的支撐力，長期運動能減少兩側贅肉。
轉動腰腹
手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來迴轉動腰部，一次24個。
在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
胎兒跪趴
雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。
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