肉肉的吃貨減肥經

個人的價值因其身邊的個人和團隊而體現，最好的成功是與彼此分享。

啷個哩個啷

啷個哩個啷

鵬泊

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做為一個愛吃的吃貨~幾乎總會帶著一身肉，而作為愛吃且愛動的吃貨，身上帶的肉~~~總會碰到怎麼動也不會掉肉的情況！

正所謂!夏季不減肥，秋季徒傷悲。

熱辣的夏天已經來臨了~！作為減肥最佳季節你準備好了嗎？

每年這個時候，總有一波又一波朋友湧入操場、城市步道、健身房……

用活力的節奏，誓與肥肉一刀兩斷。

然而，雖然同是運動，但每個人效果各異。有人三個月能鑿出馬甲線，有人卻連一斤都沒瘦下去。於是「運動真能減肥嗎」就成了經常困擾初跑者的問題。

那麼，運動真能減肥嗎？

運動可以減肥？

答案是肯定的。但為什麼會有如此大的差異，秘密在於：燃脂心率，身體適應能力。

最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率，即最大心率的60%-80%。

所以，112-149次就是你最佳的燃脂心率。此心率對應的跑步速度，即為你的最佳燃脂跑步速度。

這種方法較為粗略，但是可以作為運動時的一個參考。如果你是精準派，大可以擁抱科技，通過跑步機上的測心率功能，或具有光電心率功能的運動手環來監測自己的心率。

當然也可以根據自身的生理反饋來感知心率強度，例如：當你跑步時持續出汗，能夠比較輕鬆地說話，呼吸、步頻等節奏穩定，沒有上氣不接下氣，一般就是最佳的燃脂心率狀態。

但有些胖子會說，我堅持跑步有段時間了，心率也在最佳燃脂區間，為什麼只有前幾個月減得快？

人體對於所有行動都會有一個適應期，當運動的量度被身體接納以後，就會適應這個運動強度或者這種運動模式。

例如：跑步是一項有氧運動（衝刺跑例外），想要持續減脂，光靠有氧是不夠的，還要配合無氧運動。

剛開始當你的心率達到減脂區間，突然的改變會讓你的效果非常明顯，但度過「新鮮期」後，我們的身體會進行自我調整，逐漸適應這種運動模式。

這時新陳代謝開始減緩，消耗的熱量也隨之降低，使你無法達成長期的減肥計劃，所以想要持續通過跑步減脂，加入無氧必不可少。

所以，愛吃愛動的肉肉門，我們也來試試這些方法，調整最佳的身體模式，做一枚資深「吃貨」去吧！

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