保護膝關節，如何運動才最好？

有人說，運動對於膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動會造成膝關節磨損等，對膝蓋不好。那麼對於膝關節來說，體育運動到底是好還是不好呢？我們在運動時，究竟應該如何保護膝關節呢？

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害，所以對於膝蓋不好的人，最好不要爬山、爬樓梯。

那什麼運動對膝關節最好呢？

保護膝關節，游泳、騎車都是不錯的選擇，跑步、走路也可以，但每次不要超過1小時。

靜蹲，也是值得推薦的鍛煉方法，極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

具體練習方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，下蹲時大腿和小腿之間的夾角不要小於90度，膝蓋不要超過腳尖。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。

除此以外，鍛煉大腿的肌肉力量，可以有效保護膝關節，上海瑞金醫院康復科的治療師長張偉明教了大家一套大腿肌肉鍛煉的康復操，一起來學下吧。

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