平板支撐，健身界的"減肥神器"，為什麼有那麼神奇的效果？

平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了「平板一族」。

平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力

Plank熱潮久久不去，但是不是只要趴在地上就能達到鍛煉效果？

平板的動作做錯，不但不能讓身體得到鍛煉，還會讓身體受傷。以下三個示範，前兩個是常犯的錯誤動作，最後一個才是標準動作！

平板支撐怎麼做

保持動作60秒左右，重複多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

做平板支撐需要注意什麼？

腹橫肌是圍繞脊柱一整圈存在的，也就是說如果腹橫肌收緊了，那麼腰腹部一圈應該都是有肌肉收緊的感覺，很多人在做平板支撐的時候只會注意到身體前面的腹直肌有緊張感，卻忽略了腰部。這樣就相當於做平板卧推的時候三頭肌總是提前於胸大肌膨脹，並沒有找到動作的真正發力肌肉。

相信很多健友在做平板支撐的時候為了撐得更久，會出現脖子酸，肩膀痛，背酸等不適，在這裡需要提醒大家，平板支撐也是一個很好的全身性的力量訓練動作，哪裡不適說明那裡的肌肉或者關節穩定性較弱，需要重點鍛煉了。

有朋友要問了，一個看似簡單的支撐動作，為什麼會這麼難呢？

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。

平板支撐的作用

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

2、減少背部和脊柱受傷的風險 3、提高身體基礎代謝率

4、提高你的平衡能力 5、調整你的精神狀態

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