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只需透過兩條拉繩,利用自我的重量、速度及整體的協調性作訓練

只需透過兩條拉繩,利用自我的重量、速度及整體的協調性作訓練:雙手平舉握住握把後,上半身往後傾斜、縮小腹,吐氣時雙手往忘、肩關節往外展開。

反覆20下循環練習可訓練背部的後三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉線條,對於穿著露背洋裝、坦克背心、或是細肩帶等服飾有很好的後背雕塑效果。

不論是穿著比基尼、或是這季流行的鮮艷緊身裙,突出的小腹絕對是造型上的一大敗筆。

除了仰卧起坐的訓練外,搭配這款器材的訓練也可加強女生下腹部肌肉的緊實。

利用手臂的支撐及下腹部的力量,將雙腿往上高舉,停留3~5秒後慢慢將腿放下,反覆這個動作15下,作5個輪迴練習,可以有效地將鬆弛無力的小腹鍛煉地更加結實平坦。

每個女人都羨慕名模的纖長細腿,除了靠纖腿產品及淋巴按摩加強腿部血液循環之外,最實際的還是靠腿部運動才能真正改善日漸鬆弛的大腿肌群。

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在健身房訓練時先進行力量訓練,再做有氧運動
動作過程中不要鎖住肘關節,同時確保後背挺直
如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉,剛開始的時候務必慢慢來
只有良好的平衡感和協調性才能保護你不易受傷
每次有氧訓練最好都選定在相同時間段,這樣有利於身體的節奏調整

TAG:每日健身 |

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