跑步訓練怎樣才科學?練習量要讓跑者能「消化」
本次活動現場圖。上官雲 攝
中新網北京5月25日電(上官雲)近幾年來,跑步成為現代都市人最鍾愛的運動之一,有很多跑步者熱衷於在社交平台上分享自己的跑步路線、配速和卡路里。曾擔任Garmin總教練的徐國峰表示,對跑步這項運動來說,跑者只有更加認識自己,才有辦法達到更強的境界,而數據是一個認識自己的工具。
據記者了解,有的跑步者不只投入了大量時間,甚至還花錢買了多功能跑表,但對於上面里程數、平均配速或心率這些數字卻只有一個抽象的概念,很少去了解「數字背後的意義」。而如果缺少專業的訓練與防護舉措,還容易導致運動受傷。
那麼,怎麼看懂上述數據?怎麼分析數據,讓自己跑得更快?又怎麼避免跑步受傷呢?徐國峰在新書《你可以跑得更快:跑者都應該懂的跑步關鍵數據》對上述問題做出了自己的回答。26日,該書在北京舉辦新書發布會。
活動現場的《你可以跑得更快:跑者都應該懂得跑步關鍵數據》。新經典供圖
現場,徐國峰說,自己在思考科學化訓練過程中,認為有三個很重要的元素,首先就是數據,「數據的功能是讓人比較客觀地進行訓練,第二個步驟就是個人化。每個人的配速、心率不一樣。還有一個跑者比較忽略但非常重要的數據,叫做疲勞監控」。
「所謂好的訓練是今天練完要吸收進去。」徐國峰指著現場的食物表示,「我請一個人把它全部吃完,但能消化嗎?消化不了。換句話說,很多跑者消化不了練習量,練的都是垃圾而已。你必須要評估跑者能夠吸收這個量,吸收才有用」。
徐國峰進一步解釋,同樣今天跑20公里的馬拉松配速,如果他只能吸收10公里,就沒有必要練到20公里,「怎麼評估這個量適不適合他呢?這就是科學,過去只能憑感覺,現在我的工作就是讓這些東西比較客觀化」。(完)
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