看圖說話，正確的跑步姿勢

這是「歌在路上」跑步系列的第021篇，歡迎交流和拍磚

1、正確跑步動作——上肢力學分析

對於長跑，雙臂自然擺動，前不露肘，後不露手，矢狀面擺動

2、正確跑步動作——脊柱的力學分析

2.1、頭頸保持正中位，腰部挺直，身體前傾

2.2、錯誤的跑步動作

頭頸前伸、低頭、抬頭跑步、彎腰跑步、脊柱旋轉過多

3、正確跑步動作——下肢力學分析

分成支撐階段（前支撐階段、緩衝階段、後支撐階段）和騰空階段

3.1、前支撐階段：從腳與地面接觸的瞬間。有跑者以腳跟著地（對普通跑者，跑長距離時，容易受傷），有跑者以前中足著地，有以前腳掌著地

3.2、緩衝階段：從腳觸地到身體重心通過腳正上方的過程。

3.3、後支撐階段：注意膝關節的高度和腿擺動方式

什麼是正確的跑步姿勢？跑的自然，跑的順眼，跑的舒服。如果你不是要跑馬拉松，如果你不是經常長距離跑，只是短距離健康跑，相對於邁開腿來說，相對於鍛煉來說，跑姿不用過於關注。

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