跑鞋那麼重要，你會選嗎？7招教你搞定！運動裝備

現在可是全面健身時代，跑步勢頭也因此如潮水般洶湧的噴發著。

跑步是最簡單的運動它對於時間、地點幾乎都沒有要求，但是跑步又並非那麼簡單，人們也會經常犯一些錯誤，比如跑姿不正確啦、呼吸不正確啦、選錯跑鞋啦等等。

工欲善其事，必先利其器，今天我們來講講跑步中最重要的事情——如何選購一雙適合你的跑鞋！

1

看路選鞋

當然，最簡單的方式就是讓你跑步的路面來引導你選擇什麼種類的跑鞋: 如果跑在那些近乎平整的街道、跑道和馬路上，你需要一雙具備減震效果的跑鞋，它們能幫助你緩解掉每一次路面對你腳部和腿部的衝擊；如果跑在郊區或山間的小徑上，則要求跑鞋有突出的鞋底花紋以產生足夠的摩擦力，從而在複雜路面上為跑者提供穩定的支撐和保護。

2

看腳選鞋

因為人交有足弓，而每個人的足弓不同跑步姿勢等原因導致的不同，就會對鞋的選擇有著很大的差異。這個部分小編以後還會專門做一篇推文。今天就簡單的給大家介紹一下如何通過「腳」來選擇適合自己的跑鞋。

簡單方法測你的足弓形狀：

只要將沾了水的腳放在平整處（例如水泥地或乾燥的紙殼上）根據腳印就可以判斷了。（參考上圖）

腳的形狀可以看出足弓的類型，足弓的形狀可以看出跑步的動作和腳踝的轉動方向。

高足弓HIGH Arch意味著，當你的腳向前行進時腳踝外翻ROLL OUT，應選擇減震性能和柔韌性好的Cushioning跑鞋。

平足FLAT Arch則意味著內翻ROLL IN，應選擇那些支撐性好，能控制腳部動作，並格外穩定的Stability跑鞋（這種鞋通常具有糾正和保護功能）。

搞清楚足弓形狀的最佳方式是好好看下你之前穿過的跑鞋，磨損厲害的部位顯示出你跑步或走路時腳底的主要受力部位。了解自己的足弓後，才能選出適合自己的跑鞋類型。

PS:

內翻＝鞋子前掌的內側磨損比較多＝穩定或者控制型跑鞋＝70％的外八字＝90％的平足；

外翻＝鞋子前掌的外側磨損比較多＝避震（即緩衝）型跑鞋＝70％的內八字＝90％的高足弓；

翻轉正常＝鞋子前掌的內外側磨損一樣多＝避震（即緩衝）或者穩定型跑鞋＝70％的無內外八字＝90％的正常弓。

3

在傷痛中學習

不適合的跑鞋將引起特定部位的疼痛。有些並未引起你注意的傷痛，可能是由你現在穿著的跑鞋引起的。你需要警惕這些疼痛，並通過它們的指引糾正跑步動作上的錯誤以及挑選一雙適合的跑鞋。

4

舒適or時尚

在商場，色彩各異、設計出眾的跑鞋琳琅滿目。我們偶爾需要剋制自己不去買一雙好看的跑鞋，同時強迫自己去找到那雙最舒服最能保護自己的跑鞋。

5

選大半碼

經常跑步的人可能知道，跑步會造成腳部腫脹。因此，跑鞋需要預留一些空間給腫脹的雙腳，以便跑步時保護腳趾頭不頂著內鞋底。一雙過緊的跑鞋，會磨出水泡，或擠出黑指甲。通常，買大半號的跑鞋可以保證鞋頭部分有足夠的空間保護腳趾不受傷。

6

何時需要買新跑鞋

跑鞋的壽命一般為300-500英里（500-800公里），或4-5個月（取決於跑步的頻繁程度）。當鞋底出現嚴重磨損甚至走形時，為了避免受傷，應儘快更換跑鞋。

如圖，左側跑鞋的鞋底紋路清晰，磨損很小，不需更換；右側跑鞋的鞋底紋路已經部分磨平，需及時更換。

PS:

1、腿腳出現疼痛：如果你出現了脛骨痛，或者遭遇了不正常的腳痛，意味著該換雙跑鞋了。如果跑鞋的緩衝裝置已經嚴重破壞，或者被過度壓縮，則會加重衝擊方面的傷害。

2、已跑足夠多的里程：很明顯的一個道理，你的跑鞋跑的距離越長，更新的速度就越快。一般情況下，當一雙鞋子累計跑了500公里時，就應該更換新鞋。貌似聽起來很長的距離，實際上也就是50個10公里而已。如果每周跑3次10公里，4個多月就要換鞋。

3、鞋底破損:跑鞋的底面覆蓋有一層橡膠，就像車子的輪胎一樣。一旦鞋底破損，鞋子就會失去抓地力。

4、腳底起水泡：跑步時腳底起水泡是很正常的一件事情，但如果多次出現這種情況，可以考慮換雙新鞋試試。因為這是跑鞋功能喪失的標誌之一。

5、沒通過擠壓測試：用手擠壓鞋子的內側，如果被擠壓的部分不能正常彈回恢復原樣，說明鞋子已經用的差不多了，該換新鞋了。

7

關於鞋帶兒

這裡我要說的是如何通過不同的系鞋帶方式來滿足不同腳型的需求。

如圖。

圖左所示的系鞋帶方式是針對那些有腳趾問題的跑者，通過提起鞋頭緩解跑鞋給錘狀趾、雞眼、及有腳趾甲問題的跑者帶來的不適。

圖中所示的系鞋帶方式用於避免腳後跟在鞋內滑動。

圖右所示的系鞋帶方式適用於高足弓的跑者，避免鞋帶在腳面形成壓力點。

試著以最熱門的品牌ASICS為例，挑選一雙適合自己的跑鞋。

Underpronator=外翻

Neutral=正常

Overpronator=內翻

SevereOverpronator=嚴重內翻

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