瑜伽冥想的十二個原則
冥想,就是讓你的思想,真正回歸到你身體的本身。安靜的心靈比外在的瑜伽姿勢更有安撫思維的力量。瑜伽冥想的過程,就是一場心靈的完美旅行。
這些冥想原則,對你的修行有所裨益
1.選擇一個專門的地方來練習,這樣可以幫助你找到安寧感,易於進入瑜伽冥想狀態。
2.選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。
3.利用相同的時間和地點,讓精神更快地放鬆和平靜下來。
4.坐下來後,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上,面向北面或者東面。
5.在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導你的意識保持平靜。
6.讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸,然後讓呼吸平穩下來。
7.建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3秒,然後呼氣3秒。
8.當你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強迫自己安定。
9.安靜下來以後,讓意識停留在一個固定的目標上面,可以在眉心或者心臟的位置。
10.利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。
11.在非常純凈的冥想狀態到來之前,不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。
12.經過一段時間的練習,游離的思想狀態會慢慢消失,最終進入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態)。
在進入冥想前,還應注意以下幾點:
選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習。盡量不在冥想前進食,開始時試著每天做一次冥想,以後可以增加到每天兩次。如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服,那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
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