康復專家：膝蓋要這樣使用

人到中年後，很多人都很在乎身體狀況。為了有個健康的身體，運動是少不了的。爬山，爬樓梯，結果卻出現膝蓋疼痛。

這時就疑惑了，怎麼鍛煉身體還鍛鍊出毛病來了？

其實，並非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節來說，爬山是有損膝關節的。

膝關節磨損不可修復

50歲後爬山鍛煉，反傷身

傳統概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉心肺功能。

但事實卻是，不少骨科專家提醒：爬山是「最笨的運動」。

爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

膝關節壽命只有60年

改變運動習慣延長40年

其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關節為代價。過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。

但專家解釋說，解決這個問題並不難，只需要改變大家的運動習慣即可。

延長膝蓋壽命40年

堅決不做這些動作

杜絕在堅硬的地板上做劇烈運動

比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。

建議：多在橡膠運動場地做運動。

延長膝蓋壽命40年

這些運動不可少

最適合膝關節的運動

游泳、騎車、做體操，對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。

建議：有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

膝蓋復健術

最適合的運動方法

不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合你，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法

1、找張有靠背的椅子，臀部盡量往後坐，靠著椅背，雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這一招看似簡易，卻對強化膝蓋很有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

保護膝蓋從現在做起，讓我們都有一個健康的膝蓋！

本文來源：康復吧

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