炎炎夏日，喝水有方

我們的身體每時每刻都在丟失水分，如果身體缺水，人就特別容易疲勞，注意力不集中，皮膚乾燥。口渴了就要喝水，這是誰都知道的事情，但其實口渴的時候人體水分已經失去平衡了。夏季來臨，氣溫升高，出汗多了，在空調房裡呆的時間長了，喝水就顯得尤其重要。那麼，你知道正確的喝水方法嗎？

1.如何喝水才科學

（1）要慢喝，不要猛飲

一下子飲水過多，會使胃酸稀釋，導致胃腸的吸收能力減退；大量喝水會加劇體內鹽分的流失，以致水喝得越多，鹽分丟失也就越多；大量的水積聚在胃腸中，還會使人的胸腹感到脹滿，有礙於健康。大渴時更不能猛飲，這樣會使胃難以適應，造成不良後果。

（2）多喝白開水，少喝汽水

汽水不含鹽分，而且氣體會在胃內產生飽脹感，妨礙體液的補充和吸收。

（3）要定時喝水，不要等到口渴再喝

口渴表明人體水分已經失去平衡，細胞開始脫水，身體器官已經在一種極限情況下運行，此時喝水為時已晚。因此，要養成定時喝水的習慣，一般在晨起後、上午10點、午飯前、下午3點及睡前各飲一杯白開水。

（4）喝溫開水，不喝冰水

夏季，不少人在出汗後，選擇飲用冰水或冷飲，這其實是不科學的。喝冷飲雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用會導致毛孔緊縮，體內熱量散發不出去，反而易引起中暑。所以，正確的飲水方法是喝溫開水，尤其是在運動大量出汗後，宜多喝些淡鹽水，以補充丟失的鹽和水。鹽水進入機體後，會迅速滲入細胞，為不斷出汗而缺水的機體及時補充水分。

（5）不喝「千滾水」

水假如燒了又燒，滾了又滾，隨著水分的蒸發，無機鹽的濃度就會相應增加，尤其是其中的亞硝酸鹽對人體有害，長期飲用，輕者累及腸胃，重者可引起中毒。

2.喝什麼水

礦泉水：不僅解渴，而且含有鎂、碘等微量元素，能促進脂肪消耗，且本身不含熱量。

果蔬汁：既能美容又能健身，可以刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環，使膚色紅潤。

熱茶：不僅可以補充水分，而且茶中還含有多酚以及多種維生素和礦物質，可以排毒養顏，減肥健身。其降溫能力大大超過冷飲製品。

茶飲料：清新爽口的茶飲料具有利尿、防暑、降溫的功效，還有抗氧化、抗疲勞的作用，也適合夏天飲用。同時，茶飲料與茶水一樣，含有維生素A和維生素E，有助於保護皮膚，減少紫外線輻射的影響。

鹽綠豆湯：含有大量的鈉、鉀等礦物質，可以補充人們因大量出汗而帶來的礦物質流失。

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