氣死肛腸醫院的九種潤腸通便食物 便秘的你值得擁有

隨著生活及工作壓力的不斷增大，諸多白領的生活規律被打亂，再加上飲食搭配不合理，出現便秘的幾率極高，所以平時要適當多吃一些潤腸通便的食物，效果是很不錯的哦！

溫白開水：便秘的原因就是一天的飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸干，導致大腸蠕動減慢。觀察顯示早上未進食前喝水，腸胃運作比較快速，從而增加便便的含水量，減輕排便困難。建議早上喝一杯溫開水約240毫升。

蜂蜜水：蜂蜜味甘、性平。具有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒、調和諸葯的作用。早上睜開眼睛後喝一杯溫熱的蜂蜜水，有助於濕潤腸道排除毒素。

銀耳湯：銀耳能提高肝臟解毒能力，銀耳中的膳食纖維能幫助胃腸蠕動，是清宿便排腸毒的利器。

紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮後吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒。

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。

竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人青睞。

番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。

空腹涼牛奶：腹喝涼牛奶可以通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中含有大量的乳糖，大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶，所以和牛奶後乳糖沒有消化進進入了腸道迅速被排除體外。

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