繩索十字夾胸：胸肌中縫訓練
今天給大家介紹一組最簡單有效的練胸動作繩索十字夾胸訓練胸肌中縫，不需要每天都練，一星期鍛煉2-3次就好。前提就是要在健身房藉助器械。
繩索十字夾胸的動作要領：
1.將滑輪調整至合適的高度，選擇一個要使用的阻力檔，然後雙手各持一個把手。
2.站在兩個滑輪之間，手臂伸展在身體兩側。抬頭挺胸，手臂和身體呈現出T字形狀。這將是你的初始動作。
3.保持肘部伸直，使用手臂拉動纜繩，直至手臂歸於身體兩側。
4.在收縮感到達頂端時暫停一會，然後將手臂還原初始位置。
5.重複該動作至指定數量。
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